副標(biāo)題#e#

很多人都有過(guò)失眠的情況。當(dāng)你失眠的時(shí)候，你會(huì)做些什么呢?其實(shí)，只要我們平時(shí)做一些瑜伽動(dòng)作，就可以擺脫失眠對(duì)我們?cè)斐傻睦_。下面，就讓小編來(lái)教你一些瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)失眠的你會(huì)有所幫助啊。

(一)脊椎扭轉(zhuǎn)式

做法：1、平坐在地面上，雙腿向前伸展。彎曲右腿，右腳放于左膝外側(cè)，腳心與膝蓋平奇。左臂繞過(guò)右膝，左肘頂右膝，左手抓住右膝蓋。右手放于身體正后方，指尖向后。

2、吸氣，伸展背部;呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右后方，右肩，腰椎，頸椎，眼睛都向后扭轉(zhuǎn)。

3、保持呼吸7-11次，換另一側(cè)。

TIP：背部要伸展，肩膀要打開(kāi)。

功效：1、脊椎得到扭轉(zhuǎn)和伸展，增強(qiáng)脊椎韌性和彈性。

2、按摩內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。

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(二)犁式

做法：1、身體仰臥于地板，雙臂伸展在腿兩側(cè)，掌心向下。吸氣，緩緩舉起雙腳，手輕推地，腰身離地，腳和身體向后彎，越過(guò)頭部著地，大腳趾點(diǎn)地。

2、呼氣，雙膝伸直，下顎頂胸口，后背向上伸展，大腿遠(yuǎn)離頭部伸展。雙肘向內(nèi)夾緊伸直，雙手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11 次。

3、然后雙腿彎曲放于額頭上放，雙手扶腰，一節(jié)一節(jié)的落下身體，雙腿伸展，平趟地面。

TIP：1、雙腳著不到地，可能腰部背部力量和柔軟度不夠，可以腳尖不著地，用雙手支撐腰部。

2、要特別注意頸部的柔軟動(dòng)作，以免傷到頸部。

3、有高血壓，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習(xí)。

功效：1、柔軟頸部肩膀，強(qiáng)化腰腹力量。

2、強(qiáng)化各臟腑功能，幫助血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。

3、有利于整個(gè)脊椎神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。減輕腰背疼痛。

(三)肩倒立式

做法：1、從犁式開(kāi)始，雙膝彎曲，膝蓋接近頭頂，雙手撐于背部。

2、吸氣，雙腿向上伸直，下顎頂胸口，肩膀支撐身體。兩腳大拇指并攏，兩眼注視腳尖。

3、調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)2-5分鐘。然后雙腿彎曲放于額頭上放，雙手扶腰，一節(jié)一節(jié)的落下身體，然后雙腿伸展，平趟回地面。

TIP：1、初學(xué)者起不來(lái)可能是腰部背部力量和柔軟度不夠，可以靠著墻壁練習(xí)。

2、要特別注意頸部的柔軟動(dòng)作，以免傷到頸部。

3、有高血壓，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習(xí)。

功效：1、這是一個(gè)特別好的動(dòng)作。強(qiáng)化各臟腑功能，幫助血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)分泌，對(duì)全身有益。

2、由于身體倒立，可以強(qiáng)化所有的神經(jīng)叢。舒緩壓力，治療焦慮和失眠。

瑜伽可以令人心境平和，有效緩解學(xué)習(xí)、工作帶來(lái)的緊張感。