充足有質(zhì)量的睡眠是我們遠離疾病，是人體恢復(fù)精力，緩解疲勞的方法。但是現(xiàn)在因為各種原因，許多人都在飽受睡眠質(zhì)量差之苦，如何提高睡眠質(zhì)量，遠離亞健康呢?想要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該怎么做呢?

按照中醫(yī)理論認為，首先第一點建議的是要養(yǎng)成早睡以及睡午覺的習慣。提倡大家睡子午覺，亦即是“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。在晚上11點之前上床，進入睡眠狀態(tài)的話，睡眠質(zhì)量是最好的。另外一點則是“午覺”，也就是在中午的11~13點之間休息30分鐘的時間，因為這段時間是“合陽”的時間，陽氣盛，休息好之后下午的工作效率會最好。

其次，睡前要減慢呼吸的節(jié)奏，調(diào)整身體的狀態(tài)，讓身體逐漸的入靜。因為靜則生陰，陰盛則寐，如果可以躺在床上做幾分鐘的靜氣功的話，則可以做到精神內(nèi)存。適合睡前的活動包括靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽輕緩柔和的音樂等。切記不要在睡前做劇烈的運動，看緊張刺激的電視節(jié)目，與人爭吵等導(dǎo)致精神緊張，大腦興奮的事情。

另外，睡前吃一些養(yǎng)心陰的食物，對于入睡也有好的幫助。人入睡之后，心臟依然在努力的工作，心臟是五臟之中最為辛苦的，適當?shù)难a益心陰有利于健康。冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等都非常適合。注意的是，可以在睡覺之前的1~2小時之前食用，最好不要剛吃完就立刻入睡，胃里有過多的食物，容易導(dǎo)致血液大量的涌入胃腸中，造成腦部的缺氧，影響入睡。

最后，對于有習慣性失眠的人士來說，不妨嘗試一下在睡前用熱水泡腳20分鐘左右，讓身體微微出汗即可。熱水泡腳可以促進心腎相交，對陰陽相合有促進的作用。熱水泡腳從另一個方面來看，也是促進腳部血液循環(huán)，身體的血液更多的流向其他的部位，細胞含氧量增加。需要注意的是，水的溫度不宜過燙，每次浸泡的時間也不宜過長，感覺到身體微微的出汗即可，時間太長的話容易造成缺氧，要注意。