腰腿痛是老年人的常見病，一般常因風寒而發，冬季是它的好發季節，但由于現在空調的廣泛使用，夏季該病的發病率也增加了。對此，醫生提醒人們，在納涼避暑的同時要慎防“空調腿”。預防“空調腿”，應盡量不要長時間呆在空調房內，如因工作等原因不能離開低溫環境時，最好穿長褲以保護膝關節。要盡可能多活動，改善關節及其周圍組織的血液循環，通暢經絡中的氣血運行。下面4項膝關節保健操，能有效預防“空調腿”的產生。

1、取坐位。右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟下面，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻；然后把腳趾向上扳，直到最大限度。得復3～5次。然后換左腿進行以上動作3～5次。

2、雙膝并攏，跪坐在床上。雙手撐地，身體逐漸向前傾，腳趾在下面踮起來，直到覺得腳趾和足弓盡可能充分伸展，停留10～30秒，還原。重復3～5次。

3、仰臥位，兩腳分開。雙腳趾用力向上彎曲，同時伸展腳跟后面的肌腱，保持10秒鐘還原；然后進行雙腳趾向內彎曲，再向外彎曲的動作；最后，讓腳板及腳踝