在目前的健康熱潮中，有一個非常顯著的特點，這就是，許多人對這種健身運動似乎都缺少認識。可以預料得到，初鍛煉者是最容易產生誤解的。不過，做健身運動的人士對于運動的作用和他們身體的功能也有一些錯誤的觀念，下面是常見的一些誤解：

我本不想減肥.只是想肌肉結實以及將現有的體重重新分配一下

你不能重新分配體重。專家們說，我們所說的是兩種不同的組成部分。脂肪和無脂肪的身體組織，后者包括肌肉、骨骼和內部器官，如果你想維持目前的體重，則要采取兩部分的辦法，必然一面減少脂肪，一面加強無脂肪的身體組織，根本沒有辦法把脂肪“結實”成為肌肉。以下一項經常為人提起的誤解是從上述的觀點而來：

我本不想進行鍛煉肌肉的遏運動，但如果我一旦停止這種運動，肌肉就會變成脂肪。

再說一次，肌肉是不能變成脂肪的，許多退休運動員所以往往看起來過重，原因很簡單，他們現在已不象賽時那樣使用肌肉，以至肌肉逐漸萎縮。可是他們如果仍然像以前那樣吃同等份量的東西，于是脂肪便增加了。

鍛煉越吃力，熱量消耗得越快

許多人因為急于想獲得優美的體態，所以在一些健身器材上拼命的運動，可是不到幾分鐘，他就不得不停下來喘氣，不過他卻自鳴得意，認為自己鍛煉了心臟，消耗了大量的熱量，果真如此嗎？就熱量消耗來說，運動的時間比強度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的鍛煉，都不會維持很久。說到鍛煉心臟和消耗熱量，從長遠來看，加強平衡的步調比短暫而突發性的疲乏運動更能消耗熱量，堅持鍛煉象走路之類的運動，而不要從事像百米沖刺那樣的突發性高強度的運動。

沒育痛苦就沒有收獲

如果你是為了參加比賽而鍛煉，這句話可能是對的，但是對于一般人而言，痛苦是一個警告，而不是達到成功必須跨過的一個門檻。每個人都應該注意身體發出的信號，如果在鍛煉中感到痛苦，應該立即停止。這并不是說鍛煉身體無需吃苦和忍受壓力，痛苦與不舒服是有區別的，真正的痛苦表示你已受了傷，受了傷的療法是休息，不是忍受更多的痛苦。 每天做腰部鍛煉已幾個星期，為何不能收縮突出的腹部。

這是因為局部減肥已經是不可能的，當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質，并非來自某一部位的脂肪。鍛煉腰部對加強腹部肌肉很有好處，但是不能使脂肪消除。那么，要如何才能使脂防消除呢？這一點似乎比較簡單，只要鍛煉時消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。但是即使如此，身上有問題的重量亦可能到最后才能消失。專家說，遺傳學上有一種將脂肪聚積在某些部位的傾向，對于大多數人來說是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方，最后才會減輕重量。

如果某種鍛煉有用，做得越多越好

有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛煉三次已經獲得成功，那么，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦？適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

鍛煉身體之前不能吃東西

這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯后做一些溫和的運動，可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯后散步在醫學上是有一定的道理的。

最好在早晨鍛煉

除非你是在軍隊里奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什么時候最方便就什么時候運動。專家們建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。