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提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些?這是網(wǎng)上點擊率比較高的問題,只有了解了提高睡眠質(zhì)量的方法,才會最大限度的恢復健康,實現(xiàn)正確養(yǎng)生,那么究竟提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些呢?以下是專家給出的具體建議。

提高睡眠質(zhì)量的方法:

擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

床的舒適度

把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。

定期運動 面對壓力

往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

上述提高睡眠質(zhì)量的方法是經(jīng)過實踐檢驗的效果比較好的改善方法,要求大家在了解了提高睡眠質(zhì)量的方法之后,一定要結合自身的實際情況選擇適合的方法。

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