下面這些生活中的休閑時刻，只要我們可以好好安排時間，就可以毫不費力地緩解你的亞健康了。 節(jié)假日科學安排：當你勞累時一定要利用休息日對自己進行調(diào)整。休息日腦力勞動者，要盡量做戶外活動;體力勞動者，要干一些輕松愉快的事;大學生最好到大自然中去呼吸新鮮空氣;老年人應與子孫團圓使精神生活滿足。

　　保證睡眠質(zhì)量：睡眠是機體進行生活、工作、運動的支柱和動力。生活的節(jié)奏是極其符合大自然的晝夜規(guī)律，即日出而作，日落而寢，這種作息規(guī)律使身體的各功能進行著協(xié)調(diào)和諧的順應變化。

　　推拿理療：以全身性、輕手法推拿效果最明顯。推拿促進疲勞恢復的機理是通過按揉手法使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激，還能對神經(jīng)起作用，應該注意的是，體療時間應限制在30分鐘左右，不能手法過重。

　　淋浴：淋浴使皮膚保持清潔;能改善全身血液循環(huán);加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄和促進疲勞的清除。40℃的溫水對疲勞消除最理想，入浴時間以20分鐘左右為宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各類保健浴，對疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學的入浴方法。

　　音樂欣賞：音樂的奇特效果是令人難以估量的。對未成熟的胎兒，音樂是一種良好的胎教;對精神錯亂的一些精神病人，音樂可以緩解他們的躁動;對疲勞的人，音樂可使他們?nèi)硭沙谙聛怼Ｌ貏e是低音歌曲，能使腦的供血充足、精神放松以及胃腸的消化吸收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段。