每天提前十五分鐘起床不是絕對困難的事情吧？如果你有心讓自己變的更加美麗健康的話，只要每天提前十五分鐘起床，就地做一做簡單的保健操，那么美麗活到老就不會是遙遠(yuǎn)的夢想！如果提前十五分鐘起床對你來說是絕對的困難，那么你還能把整套操分開在一天之內(nèi)做一遍，15分鐘VS24小時，總不會還沒有時間吧？

早上醒來第一件事，是做15分鐘的床上保健操，又名全身保健按摩。天冷在被窩里按摩，天暖則在床上或椅上“露天”進(jìn)行。

我的保健操基本參考谷岱峰先生上世紀(jì)60年代編著的《保健按摩》，以它為藍(lán)本，但結(jié)合我的情況和體會，作了多處較大幅度的修改與補(bǔ)充。谷先生主張“裸浴”，我則喜歡穿著內(nèi)衣褲做，一則較順滑，二可防止擦傷皮膚，三防受涼感冒，四來較方便。

從頭、頸、手、肩、胸、腹到腿順勢而下，最后坐床推按腰部和搓腳底涌泉穴結(jié)束。做完這一套，全身輕松，精神爽利，為全日工作和生活奠定了良好的精力和體力基礎(chǔ)。

本來在“自我篇”內(nèi)談到具體疾病的治療時，已介紹過有關(guān)按摩動作，但為給讀者一個完整的概念，在此，不怕重復(fù)，結(jié)合實(shí)際順序再全面論述。

（1）準(zhǔn)備動作。

先擦熱手掌，活動雙腕關(guān)節(jié)和雙肘關(guān)節(jié)。雙手輪流抓摩雙掌，進(jìn)而左右手輪流從掌根內(nèi)側(cè)推向肩部，再從肩部外側(cè)推向手背，所有動作除另有注明者外，以中等力度和30-50下為宜，下不重復(fù)。

（2）拍肩，拍肘。

分別用左右手掌有節(jié)奏地拍打另一邊的肩部和肘部，為求效果，要五指合攏，掌心稍彎曲成殼形，拍打起來響亮有力。

（3）摩臉三動作。

①先用雙掌指在耳前鬢發(fā)處摩擦兩下，再從額頭經(jīng)雙眉，眼部（閉眼）雙頰抹到下頰；從后頭（風(fēng)池處）緊貼后腦經(jīng)頭頂百會穴往前掃下，如此反復(fù)一二十下；

本來谷先生“保健按摩”內(nèi)“浴頭”一節(jié)，只有本節(jié)第①項(xiàng)。但據(jù)病友反映，按此摩臉手法由上而下，長此下去會拉垂眼瞼和下巴皮膚，增添“老態(tài)”。筆者對此也有同感，故為求中和并增加療效，特增加了下列第②③個動作。

②也從雙掌指上下摩擦鬢部兩下開始，雙掌再從反方向由下腭經(jīng)臉頰，雙眼，額頭，百會推抹而下，如此，反復(fù)一二十下；

③再用左手或右手橫擦額頭，眼睛，臉頰，鼻子，上、下嘴唇順序而下，如此反復(fù)一二十下。

（4）叩齒。又名“咬牙切齒”。

經(jīng)一夜休息，牙根松弛，必須用力叩齒（或咬齒）一二十下，以促進(jìn)血液循環(huán)，鞏固牙根。本動作可與上述③節(jié)同時進(jìn)行；

（5）搓前頸，彈下巴皮膚。

以左手或右手橫向搓擦前頸皮膚，繼以右手背三指彈打下巴皮膚一二十下，以減可能出現(xiàn)的“老態(tài)”。

（6）十個手指梳頭。

有人用梳，有人用耙，我認(rèn)為都不如十個手指有力和觸動面廣而且深。可能有朋友怕引起脫發(fā)，關(guān)于這點(diǎn)筆者已在“為人篇”的“脫發(fā)”章中闡述清楚，此不復(fù)贅；

十只手指適當(dāng)彎曲由前到后，由高到低，反復(fù)均勻梳頭；此舉不僅可疏通頭皮微血管，增加發(fā)根營養(yǎng)，使頭發(fā)長好，更重要的可疏通腦部血管及經(jīng)絡(luò)，有利于大腦血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防腦血管疾患，好處無窮！

（7）刮眉。

雙食指彎曲，以內(nèi)側(cè)順眉毛生長方向從內(nèi)眉端刮向眉梢。

（8）刮眼泡。

以同樣手法刮眼泡；

人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位，故常刮此處有益于眼睛和減少眼泡。

（9）點(diǎn)按睛明。

用雙中指端點(diǎn)按內(nèi)眼角“睛明”穴約十下。

（10）用雙曲拇指背或雙中、無名指腹輕力朝外交替輕抹雙眼皮一二十下（見圖4、5）。此舉對保健眼睛十分有益，但對近視眼而言，切勿用力過猛，以防視網(wǎng)膜脫落；