俗話說：“春困秋乏夏打盹。”烈日炎炎的夏天，給人的感覺就帶著慵懶之氣。而充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、必要的避暑措施，對于我們安然度過這個漫長的夏季是很有幫助的。

關(guān)鍵詞

睡眠

晚睡早起午打盹

夏天天亮得早，日照時(shí)間長。北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心傳統(tǒng)醫(yī)療部主任李建指出，夏季晝長夜短的氣候特點(diǎn)使許多人面臨睡眠時(shí)間少的問題，由于夏季睡眠往往是晚睡早起，人們大多會出現(xiàn)睡眠不足的問題，身體也容易感到疲勞而且不易恢復(fù)。同時(shí)，由于天氣炎熱人出汗比較多，心氣外泄，體內(nèi)陽氣不足，人更容易感到疲憊乏力。

專家提醒，人的生活起居要順應(yīng)自然、隨日月運(yùn)行而改變。夏季不妨晚睡早起，但晚睡盡量不要晚于23時(shí)，一定要保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。如果感覺睡眠不足，午間最好補(bǔ)個午覺。但午睡的時(shí)間不宜過長，如果午覺睡上兩三個小時(shí)，人反而會感到疲乏。因此，夏季的午后不妨就打盹20到30分鐘。精力旺盛的人有的打盹5到10分鐘效果就比較好，而老人午睡時(shí)間可以適當(dāng)延長。

要注意的是，辦公室一族如果午間在辦公室內(nèi)打盹，一定要避免著涼。因?yàn)橄奶炖锖芏噢k公場所冷氣比較足，而人在睡眠時(shí)汗毛孔處于舒張狀態(tài)，受到寒氣侵襲很容易生病。因此，如果室內(nèi)使用空調(diào)或者電扇，睡午覺時(shí)最好披一件薄衣服。

專家強(qiáng)調(diào)，其實(shí)無論是夜晚還是白天補(bǔ)覺，看睡眠是否充足，關(guān)鍵是要看人的精神是否飽滿。而早起時(shí)按壓涌泉穴、足三里、梳頭或是到戶外散步，也都有助于精力的恢復(fù)。而晚上睡覺前，為改善睡眠質(zhì)量，可以在睡前一兩個小時(shí)適當(dāng)散步或聽音樂、聊天、沖澡、泡腳、按摩等。音樂不宜聽激烈或歡快、熱烈的，最好選擇輕音樂。

關(guān)鍵詞

納涼

給涼席穿件“布衣裳”

進(jìn)入夏天后，人們紛紛取出閑置了大半年的各種涼席，有草席、竹席，有的人還偏愛石板床、光板床等。專家提醒，這些納涼用品都屬于陰寒之品。夏天由于氣溫較高，人在夜晚睡眠時(shí)汗毛孔大多處于舒張狀態(tài)，因此也很容易受風(fēng)寒。如有的人開窗睡覺或者睡涼席后，早起就開始打噴嚏、流鼻涕，感染了呼吸道疾病；本身脾胃功能就不好的人，早起會感覺肚子發(fā)涼、肚子疼甚至鬧肚子。因此，夏天睡覺最好別整夜開空調(diào)或者開窗，以免受涼。

專家特別提醒，夏季切不可太過貪涼，其實(shí)出汗是對人體的一種調(diào)節(jié)，從身體調(diào)養(yǎng)的角度來說是很好的。選擇涼席最好挑選透氣的草席、亞麻席。準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，最好在涼席上鋪個床單，或者用被罩把涼席罩起來。老人一般氣血不足，“火力弱”，不主張用涼席，而且夜間睡眠最好別吹空調(diào)或者風(fēng)扇，保持空氣流通就好。