冬季怎么養(yǎng)生?冬季怎么鍛煉?你想知道嗎?在我們的生活中，有多少行程會被冬季冰冷的天氣導(dǎo)致結(jié)冰的路面和多彩的聚會打斷。冬季跑步是一項(xiàng)可以提升身體免疫力，讓身體暖起來的運(yùn)動。那么如何在冬季保持高效的鍛煉，強(qiáng)健體魄，同時又避免傷害呢?在冬季跑步中我們又該注意些什么呢?小編給為健身愛好者們提出了如下5點(diǎn)小建議。

1.跑步時要穿防滑鞋

冬季地面較滑，人們運(yùn)動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動時腳就會不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險。

2.注重跑步時間而不是路程

在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費(fèi)比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動時間而不是運(yùn)動路程。此外，運(yùn)動速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進(jìn)一步的鍛煉。

3.先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家

在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。所以專家建議：跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

4.跑步機(jī)也是不錯的選擇

跑步機(jī)被一些運(yùn)動者詬病，他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來如室外般的運(yùn)動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機(jī)是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

5.切忌棉質(zhì)衣物

也許這聽起來有些違反常理，但事實(shí)是，人們運(yùn)動過后會出汗，同時體溫上升，*自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風(fēng)寒。所以專家建議人們在運(yùn)動的時候最好穿有易吸汗特點(diǎn)的纖維織物。

想要在冬季高效鍛煉身體的各位，在鍛煉的時候要時刻保護(hù)好自己，不要讓自己在鍛煉中受傷了。