副標題#e#

運動養生已經成為時下的潮流，運動不僅能鍛煉身體，增強我們的體魄，還能減肥，不過還是有許多人受不了類似跑步等劇烈運動的鍛煉，尋求簡單輕松的減肥方法。對此，走路減肥法可是一個不錯的選擇哦，下面就給大家介紹下走路減肥法的走法和技巧。

走路減肥法的走法

1、負重走路

可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。

2、走直線

在跑道、大路或是操場上，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，能幫助你發現一個較舒服的節奏即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進入狀態。

3、交叉步行

仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

4、腳跟步行

用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。

5、環繞手臂

使手臂慢慢向后環繞，接著向上舉起，再從后環繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地搖擺臂膀。

6、階梯練習

最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍，重復時是從最長的距離開始，以最短的距離結束。 #p#副標題#e#

7、步行節奏

選擇一個可重復的標識(如一個電話亭、一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然后用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接著，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。

8、重復

如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復間隔練習30分鐘。

9、交替間隔步行

在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。

10、長距離步行

在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然后用最快的速度(11一12分鐘走1.5公里)步行1小時。 #p#副標題#e#

走路減肥法的技巧

1、晚飯后兩小時瘦身快。行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

2、保持總時間量的不變。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

掌握走路減肥法，輕輕松松瘦身就是這么簡單，想瘦身的伙伴們快去試試吧!