許多上班族都喜歡通過周末睡懶覺來補(bǔ)眠，經(jīng)常一睡就是大半天。其實(shí)，這樣的睡法是不健康的。因?yàn)槌赡耆苏５乃邥r(shí)間是7小時(shí)左右，周末適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺是可以的，但如果睡的時(shí)間過長，則會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會(huì)影響健康。

　　傷害一、睡懶覺會(huì)打亂人生物鐘節(jié)律。

　　正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng)，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時(shí)間如此，則會(huì)精神不振，情緒低落。

　　傷害二、睡懶覺會(huì)影響胃腸道功能。

　　一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右，此時(shí)晚飯的食物已基本消化完，胃腸會(huì)因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時(shí)間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。

　　傷害三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。

　　經(jīng)過一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動(dòng)，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時(shí)間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時(shí)排除，起床后會(huì)感到腿酸軟無力，腰部不適。

　　傷害四、常睡懶覺還可影響其記憶力，降低學(xué)習(xí)效率。

　　因此，“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣，即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床。

　　傷害五、周末長時(shí)間睡懶覺會(huì)導(dǎo)致“周末頭疼”。

　　突然改變睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。并且，睡懶覺會(huì)錯(cuò)過早餐，會(huì)造成飲食紊亂。

 

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　　國外有專家說：“長期缺乏睡眠之后早晨多睡一兩個(gè)小時(shí)對(duì)于持續(xù)恢復(fù)行動(dòng)的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復(fù)時(shí)間對(duì)于大腦應(yīng)對(duì)長期缺乏睡眠造成的影響至關(guān)重要。” 每天睡眠(包括打盹)時(shí)間不足5小時(shí)患咽痛、冠心病、心臟病或者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)加倍。但是，睡眠超過7小時(shí)也會(huì)增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平時(shí)如果很勞累的，不妨在周末時(shí)間睡個(gè)懶覺補(bǔ)償一下，但時(shí)間不能過長。

　　1、周末別熬夜太晚。

　　好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對(duì)身體會(huì)造成很大傷害。因此，要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。

　　在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　3、睡前洗澡。

　　睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。

　　4、給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。

　　好的睡眠不在時(shí)間長短，而在質(zhì)量的好壞，好的睡眠對(duì)體力的恢復(fù)是最有好處的。因此，給自己營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時(shí)，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　5、保持安靜。

　　關(guān)掉電視和收音機(jī)，安靜對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　6、賴床一族調(diào)好鬧鐘。

　　為防止賴床，同時(shí)在心理上“補(bǔ)償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時(shí)，到時(shí)督促自己起床。

　　7、聽音樂。

　　如果早上還是有些不想起，可以聽一些節(jié)奏強(qiáng)烈音樂。