一位愛(ài)好者的“忌諱經(jīng)”

在館沒(méi)有開館營(yíng)業(yè)的日子里，柳州市五中老師梁建超，依然利用自己購(gòu)買的器材，保持著良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。他說(shuō)：“雖然沒(méi)有教練指點(diǎn)，但我對(duì)每一個(gè)鍛煉細(xì)節(jié)都認(rèn)真注意，所以能夠避免可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。”

肌肉發(fā)達(dá)、身材勻稱的梁建超多年來(lái)一直是館的常客。館里的器械怎樣使用，鍛煉什么肌肉，他都能夠給你說(shuō)個(gè)一五一十。不少初學(xué)者把他視為“半個(gè)教練”。

“搞，除了前期熱身運(yùn)動(dòng)必須充分，讓肌肉‘預(yù)熱’，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還要掌握科學(xué)手段和方式，注意各種細(xì)枝末節(jié)。”梁建超說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)同樣有很多忌諱，如果盲目鍛煉，可能就會(huì)變成傷身。”

兩年前，梁建超曾經(jīng)因?yàn)榧绮考∪饫瓊阕惆肽陼r(shí)間無(wú)法繼續(xù)。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：平時(shí)缺少對(duì)小肌肉群的鍛煉，在舉重中突然上了大重量，造成大肌肉群與小肌肉之間承受壓力不均勻。

總結(jié)教訓(xùn)后，梁建超編出了鍛煉的“忌諱”順口溜：“一忌沒(méi)體力，突然加碼要不得；二忌關(guān)節(jié)缺韌性，脊椎四肢易損傷；三忌姿勢(shì)不正確，硬拉深蹲傷肌群；四忌大小（肌肉）不平衡，肩肘髖傷最難防，五忌器械多種難把握，沒(méi)有保護(hù)太盲目。”

梁建超說(shuō)：“集中精力，動(dòng)作規(guī)范，掌握器械性能，結(jié)合自身特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)才能成為有益身心的鍛煉方式。”