副標(biāo)題#e#

跑步是我們常做的一種運動，它能幫助我們鍛煉身體，也能夠有助于減肥，給我們帶來的好處的確很多。最近聽說跑步竟會傷到膝蓋，對此小編大吃一驚，上網(wǎng)一搜才知道我們跑步如果方式用錯的確很有可能會讓膝蓋受傷。下面小編總結(jié)了一些錯誤的跑步鍛煉法，容易讓膝蓋受傷，讓大家借鑒一下。

一、跑步機超時跑

和室外跑相比，跑步機屬于“被動跑步”，不容易控制蹬地時的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時，就更讓膝蓋壓力山大了。不多說，請參見前面的女高管例子。

二、錯跑姿勉強跑

外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎?正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，來自南非“健康24”機構(gòu)的調(diào)查顯示，有6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。你錯誤地使用它，它能好受嗎?

三、差路況快速跑

聽說增加坡度可以加大消耗，于是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好么?

四、大體重強行跑

看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼!就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎?體重大，膝關(guān)節(jié)未必強，甚至因為載重多更脆弱。急于減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負(fù)。你問“大體重”的標(biāo)準(zhǔn)?BMI指數(shù)(BMI=體重(kg)/身高(m)2)大于30，當(dāng)然，我們希望大家都不會用上這個數(shù)字。

五、太勵志玩兒命跑

周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來個10公里，周末計劃沖擊15公里……你在Nike Running上的跑量讓小伙伴們都驚呆了!作為一名并不想當(dāng)運動員的普通女紙，你真的不必跑這么多，運動過度傷害身體，包括膝關(guān)節(jié)。 #p#副標(biāo)題#e#

這些保護膝蓋的習(xí)慣，你都有嗎?

1、準(zhǔn)備好了再跑

跑步之前的準(zhǔn)備活動可以讓你減少運動損傷，尤其現(xiàn)在已經(jīng)入秋，氣溫降低更容易受傷。針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準(zhǔn)備時間不低于2分鐘。準(zhǔn)備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

2、像選老公一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設(shè)計的鞋，不是室內(nèi)運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋。

3、鍛煉腿部肌肉

保護膝蓋關(guān)肌肉神馬事?還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

4、跑步時間以外的保養(yǎng)

你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護膝蓋的好習(xí)慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后，少穿高跟鞋。

Tips：髕骨帶是個好東西

不管你是跑步新手還是跑步達(dá)人，髕骨帶都是你的好朋友。髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭，一般堅持四五次就習(xí)慣了。這個東西好用有方便，并且它很便宜。

跑步是一種不錯的運動養(yǎng)生方法，只要我們方法用對，并且做好一定的保護工作，就不需要擔(dān)心會受傷的問題了。