有些健身者在鍛煉一段時間后，身體表現持續的亢奮狀態，甚至出現持續失眠，部分伴有側手麻痹，這多為大強度和高頻率鍛煉導致的。

　　科學研究證明，人體一次的科學鍛煉時間為1～1.5小時（大眾健身標準），過長時間的運動并不利于身體的恢復，并可影響下一次鍛煉。作為大眾健身，建議不宜使用爆發力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的幾率。過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。

　　因此，科學的健身方式應是非爆發性的，始終在身體可控制的范圍內。在一次鍛煉之后應給身體以充足的休息和恢復，隔1～2天鍛煉一次。