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如何面對難纏的失眠癥?

時間:2024-10-18  來源:  作者: 我要糾錯


  失眠是一種最常見的睡眠紊亂,幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢。據(jù)統(tǒng)計,約有30%的成人患有失眠。

  引起失眠的原因可能有:

  (1)精神壓力過大。這是最常見的原因。許多長期失眠的人被認為是緊張過度和帶有抱怨情緒的人,稍有不適即甚敏感,不易松馳;或者思慮過度,心勞日拙;或由于激烈的心理沖突過于興奮,激動。

  (2)濫用安眠藥或興奮藥。

  (3)不健康的生活方式。生活起居不規(guī)律,高強度腦力勞動,體力活動過少。長期坐辦公室工作者最易患失眠。

  (4)飲食因素。睡前吃得過飽或饑餓;睡前飲用濃茶、咖啡或其它興奮性飲料。

  (5)睡眠環(huán)境因素。睡眠中有強光、噪聲;臥室內溫度過高或過低;吸血昆蟲的騷擾;不舒服的床鋪、被褥;對睡眠環(huán)境缺乏安全感如對自然災害的恐懼,害怕鬼神等。

  (6)對睡眠持有不正確的態(tài)度。如認為每晚必須有8小時睡眠,當自已睡眠不足此量時,便擔心睡眠不夠,唯恐自己睡眠過少影響身體,造成精神緊張,就更睡不著覺,以至于惡性循環(huán)。

  所謂失眠癥是指持續(xù)較長時間的睡眠障礙。而不是指因為精神緊張刺激引起的暫時性睡不著覺,也不是指很多內科疾病引起的失眠,如慢性疼痛、高熱可能使人難以入睡;呼吸道感染,咳嗽可使人頻繁醒來,某些急性傳染病,如舞蹈病和延髓型脊髓灰質炎常常伴有失眠

  失眠并不可怕,怕就怕有心理負擔。

  樂觀的生活態(tài)度,世界上許多事情都不能強求。但有時候說起來容易做起來難。睡眠就和吃飯一樣,不是每個人飯量一樣,同樣每個人的睡眠時間也不同,只要你沒有嚴重的睡眠不足感,那怕你一天只睡5小時,也是正常的,無需為睡眠不足而擔心。連續(xù)幾個晚上睡眠較差也無須擔心,可以聽其自然,疲勞了總會睡眠好的。

  任何人的睡眠都不是每天一成不變的,并非一定是每晚睡得一樣好。 如有可能,最好睡得每天一樣多,一天睡5、6個小時可能沒有疲勞感,每天睡得時間不一樣,就是睡眠較長,也還是有疲勞感。

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