吃水果

　　吃水果的正確時間是飯前1小時（有些水果除外）。首先水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養(yǎng)素的吸收。先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。而飽食之后馬上吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機酸，引起腹脹、腹瀉。

　　但是，有些水果是不宜在飯前吃的，如：

　　西紅柿：西紅柿中含果膠、杭膠酚、可容性收斂劑等，如果空腹吃，就會與胃酸相結(jié)合使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛，還易形成胃結(jié)石；

　　橘子：橘子中含大量糖分和有機酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸；

　　柿子：柿子所含鞣質(zhì)與胃酸凝結(jié)則形成“柿石”，同時患有膽結(jié)石、腎結(jié)石的病人吃柿子也要慎重，以免導致病情惡化；

　　山楂：山楂含有大量的山楂酸、味酸，空腹食用會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，易胃脹、吐酸水；

　　香蕉：香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。

 

${FDPageBreak}

 

　　喝湯

　　“飯前喝湯，勝似藥方”，因為從口腔、食管到胃、腸，乃是食物的必經(jīng)之道，先喝幾口湯無異于加點“潤滑劑”，可使食物順利下咽，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。

　　運動

　　餐前腹中空空，脂肪細胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入，運動能將其轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑，持續(xù)30至45分鐘，效果比飯后運動要好得多。

　　午睡

　　當人們進餐以后，血流涌向胃腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦與四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供給，乳酸等代謝產(chǎn)物也無法及時排出，如果此時午睡，睡醒后易引起頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸軟等不適感。所以最好飯前午睡，可以先吃點水果或牛奶后午睡半小時到1小時，然后再進午餐。這樣午休更能有效地消除疲勞，提高下午的工作效率。

　　飯前刷牙

　　齲齒的形成主要是牙垢與食物中的糖分發(fā)生化學反應，形成酸性物質(zhì)腐蝕牙齒的結(jié)果。當人進餐后，牙垢已與食物中的糖分發(fā)生化學反應，酸性物質(zhì)已經(jīng)形成，再刷牙為時已晚。只有在飯前將牙垢去除，才能明顯減少酸性物質(zhì)的形成，從而保持牙齒的健美。

　　另外，進餐后特別是進食了酸性食物后，酸性物質(zhì)可使牙齒表面的保護層琺瑯質(zhì)松動，此時刷牙極易將這一保護層刷掉，對牙齒將造成更大的損害。故務必記住：飯后最好用溫水漱口。