1.飲食：營養要跟上

　　因天氣熱，出汗多，會損失大量蛋白質、維生素，更會丟失水分及電解質，所以老年人可以每天喝點牛奶，吃一個雞蛋，適量的豆粥、魚及瘦肉，以補充鈣質和鐵。多吃水果、青菜，比如每天吃一個香蕉、一個西紅柿，既可補充維生素又可補充鉀離子，還可預防便秘。吃一些西瓜可以補充水分并有利尿的作用，香瓜和哈密瓜應少吃，每日最好飲水或豆湯1000ml以上，以補充丟失的水分。

　　經過一個夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。另外，常食沙參、玉竹、蓮子粥、百合等清涼補食，既能防熱，還能益氣。但有些人腸胃不好，經常腹瀉，就不適宜清涼補身。

　　進入初秋，很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉，因此主動或被動地開始貼秋膘；一些老人更講究主動貼秋膘。不過專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因為此時人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食。

 

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　　2.環境：調節利保健

　　有些人在出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，還有些人則選擇大量喝冷飲，更有甚者，干脆在地上鋪上涼席就躺下了。其實，如果這樣不在意的話，很可能會導致陰暑。陰暑也是中暑的一種，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵。所以，在消暑時別太貪涼，要預防陰暑的發生。

　　室內空調的使用要得當，建議室內外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應保持室內空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱。另外有慢性病不敢使用空調的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。老年人出汗多，更易發熱，要注意個人及環境衛生，應勤洗澡、換衣服，內衣要以純棉制品為主，既能吸汗對皮膚又無刺激。這時節更應早睡早起，保證休息時間。有條件的，中午最好午睡半小時，讓大腦和腸胃都休息一下。

 

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　　3.鍛煉：“不累”是標準

　　活動對老年人也是非常重要的一方面，早晚可去室外散步，適量做些運動，既可促進血液循環、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。根據每個人的身體素質，運動量和運動方式應有所差異。夏秋季節，中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會使血壓急劇升高，增加了心腦血管意外的發生率。

　　早晚氣溫相對低，因此可以在早晚適當運動，如快走、打太極拳、爬山等比較適合中老年人，注意不要過度運動，否則更容易感到困乏。

 

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　　4.防病：“老毛病”易復發

　　不少關節炎患者因為立秋過后不注意保暖，還經常吹空調、吹電扇，結果導致舊病復發。此外，像肩周炎、頸椎病、痛風等“老毛病”，在這個階段復發的概率也很高。

　　除了慢性頑疾外，像秋后腹瀉、胃炎和腸炎等，在這個季節，稍不注意，也很容易發作，而且久治難愈。另外，老人在這個多變的季節里，也容易感冒、發熱。因此，專家提醒，在立秋過后，每日早晚的溫差較大，老年人在入秋后更要特別注意保健防病。

　　除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季節交替的時候發作，抵抗力較弱的老年人，除了要留意溫差變化，適當添衣之外，在平時也要多做一些運動。

　　夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”，如不要吃過多的冷飲料，不要用冷水洗澡、洗腳；夏天時很多人喜歡開空調睡覺，但立秋以后的睡眠，要特別避免受涼氣侵襲，晚上睡覺溫度低時，要注意保暖。老年人起床動作宜緩慢，做到“三個半分鐘”：起床前伸個懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘，然后洗臉、刷牙，適量飲水。

 

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　　5.出游：秋后出游要“六防”

　　一是防意外。老年人出游時，行動宜謹慎小心，坐車、乘船、登山時均要結伴而行，相互照料；同時，要精心安排旅程，盡量減少勞累。二是防過敏。過敏體質的老人，要盡量回避有花處，或事先口服防過敏藥物。三是防暈動。經常暈動者，可隨身攜帶相關藥物，并于行前半小時服用。四是防跌倒。老年人外出時，最好帶上手杖以防跌倒；一旦跌倒，不要急于扶起，應弄清原因后再作處理；如跌倒在凹凸不平的地面上，可能與道路有關，注意是否骨折；若跌倒在廁所里，可能是由排便引起的暈厥或腦血管意外；如面色蒼白，脈搏不清，經簡單處理后要速送附近醫院診治。五是防痢疾。在外就餐時要注意飲食衛生，不要吃生、冷、不凈之物。六是防感冒，秋季天氣變化無常，外出時要帶足衣服，攜帶雨具；不要坐在潮濕的地面上，切忌迎風而立，避免受涼；睡前要用熱水洗腳，睡時適當墊高腳部，以促進足部的血液循環