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久坐者怎樣松弛頸椎腰椎

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


久坐不活動,最容易囤積脂肪的部位是小腹,做仰臥起坐有助于鍛煉腹肌。可這項運動卻不適合久坐之人。

  廣州中山大學附屬第二醫院骨外科陳燕濤教授介紹,久坐不動的人,尤其是辦公室用電腦的人長期彎曲小腹,低頭頸,腰背就像“龍蝦”,長期彎曲,最易損害腰椎。

  年輕時身體強壯沒什么異樣。但等到了中年后,激素變化,身體狀況變差,骨鈣含量降低,骨科病痛就會凸現出來。

  平時運動少的人做運動有一個原則:處于休息狀態時,身體哪個部位最松弛,就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。

  拿久坐的人來說,整個頸椎、腰椎都是彎曲的,仰臥起坐的動作是用手扶著頭部,依靠腹肌力量,把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌,讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張,非常不適合久坐者。

  陳燕濤介紹,久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。動作要領是:臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部。一開始做動作有點難度,多做幾次就習慣了,“拱橋”松弛了頸椎腰椎,多做幾次會特別舒服。

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