現(xiàn)在我們經(jīng)常見到一些老年人早晨在公園鍛煉身體，當然方式有很多種，打太極、廣場舞等等各種各樣，除了這些之之外還有一種簡單易行的健身方法，那就是通過拍打來強筋壯骨，活動關節(jié)，促進血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能和代謝的作用，非常適用中老年人。

拍打頭部：站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打；走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)部左右各50下。堅持練習可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。

拍打上肢：用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可預防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。

拍打雙肩：先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50~100下。可防治肩周炎、肌肉發(fā)育不良等。

拍打背部：先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部，左右各100~200下。可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

拍打胸部：用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左側(cè)胸部，再用左手掌或拳拍打右側(cè)胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100~200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

拍打腰腹：用兩手掌或握拳，以腰為軸，前后轉(zhuǎn)動帶動雙手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100~200下。可防治腰酸、腰痛、骨質(zhì)增生、消化不良、腹脹、便秘等。

拍打臀部：左手掌或握拳拍打左側(cè)臀部，右手掌或握拳拍打右側(cè)臀部，左右臀部各拍打50~100下。可防治臀部肌肉發(fā)育不良等。

拍打下肢：站好，先將左側(cè)下肢抬起，大腿和小腿成直角，腳跟放在欄桿上，用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿，從上往下拍打，每次5下。拍打上、下、外、內(nèi)四面，每面拍打10~15次；右手拍打右側(cè)大腿、小腿，方法同上。拍打時，要先輕后重，持之以恒。可防治腿部發(fā)育不良、偏癱、下肢麻木感、下肢無力等。