老年人大多伴有慢性疾病，而身體活動不足、能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危險因素。適當(dāng)運動，包括室內(nèi)和室外，接受陽光的照射和抗阻力訓(xùn)練，不僅可預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還可強化骨骼和關(guān)節(jié)，同時對己有的高血壓、高血脂和糖尿病等有緩解作用。但是，老年人身體本身已比較虛弱，不可進(jìn)行高強度活動，那么，70歲的老年人究竟適合做什么運動呢？

1、年齡偏高的人大多伴有“三高”疾病，或者心臟不好，那么在運動之前需要做全身的體檢，了解自己的身體狀況，做到心里有數(shù)，而且還要了解自己運動前后的心率變化，知己知彼才能更好的安全鍛煉。

2、可適當(dāng)快走、慢跑。進(jìn)行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時可使心肌增強，起到鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。但是必須掌握適當(dāng)?shù)倪\動強度，如果心肺功能差，出現(xiàn)疲勞氣喘等現(xiàn)象，就應(yīng)該立刻中途停止鍛煉，如休息后沒有緩解，要及時就醫(yī)。

3、可適當(dāng)練瑜伽、打太極拳、五禽戲、八段錦等。老年人還是比較適宜這些運動量不大的活動的，但是需要專業(yè)人士的指導(dǎo)，以免動作太快。

70歲以上的老年人生理功能逐漸降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因此運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段，鍛煉要循序漸進(jìn)，由少到多，慢慢增加活動量，切忌操之過急，迅速增加活動量，影響到身體健康。