據意大利安莎社報道，世界上最年長的老人艾瑪·莫拉諾15號在其位于意大利北部小城韋爾巴尼亞的家中逝世，享年117歲。這位人生跨越了三個世紀，見證了兩次世界大戰，并且經歷了超過90屆意大利政府的艾瑪·莫拉諾，是世界上出生于19世紀且仍健在的最后一人，也是人類目前為止有記錄的第五長壽的老人。長壽是人類永恒追尋的夢，古有帝王求取仙丹靈藥，當今有修身養身長壽法。從長壽老人艾瑪·莫拉諾身上，我們可以學習哪些長壽之法呢？

基因決定長壽嗎？

艾瑪·莫拉諾出生于1899年11月29日，在逝世前，莫拉諾已經數年沒有走出家門，她一直堅持獨自居住，直到2015年才請了一名全職護理員。莫拉諾生前接受采訪時說，她的長壽秘訣是每天吃三顆雞蛋，其中兩顆生吃，一顆煮熟后吃。她的家庭醫生則認為，莫拉諾的長壽更多來自基因。她的母親活到91歲，至少兩個妹妹達到百歲高齡。

多少個世紀以來，人類受“長生不老”這個想法的驅使，不斷尋找長壽的秘方。近幾十年來，隨著分子基因技術的進步，尋找長壽基因的進程被大大加速了。人類的壽命與基因有關，體內有多個基因主宰著人的生命長短。那些在惡劣環境下控制機體防御功能的基因，能夠顯著地改善多種生物的健康狀況并且延長其壽命。利用長壽基因的影響力，可以改變人類的生命進程：不讓生長和活力因為年老的衰退而卻步；使人能夠在70歲、90歲乃至100多歲時，仍然持他50歲時的蓬勃朝氣。

現在人們普遍認同：衰老其實只是由于身體的正常防衛及修復機制隨時間流逝而衰退導致的。然而，研究者發現，有一個基因家族與生物體的應激耐受性有關，它們能夠加強各個年齡段生物體的自身防衛及修復活性。這些基因通過優化身體的生存機能，最大程度地提高個體渡過困境的幾率。如果這些基因處于激活狀態的時間足夠長，那么還能顯著地增進生物體的健康，并延長壽命。其實，這個基因家族就是那些與衰老基因相對立的長壽基因（longevity gene）。

除了基因因素以外，莫拉諾堅強的性格和規律的生活也對長壽大有幫助。既然在目前科研水平下，我們無法改變自有的基因，先天的情況下，那么我們可以從后天改變習慣，養生助長壽。

你還可以學學這些長壽養生法

最新研究表明，改變生活方式可以增加端粒長度，從而減緩細胞衰老。

一、生命在于運動

1、做早晨起床之前，可以花個兩三分鐘，用手抹抹前額，左右來回個三十次左右，再上下嗑牙三十次左右，這樣做有利于健腦和固牙。

2、起床后做附近小跑個200，可別小瞧這200米，如果能堅持下去，一年就是七十多公里，積攢下來也有強身的效果。

3、利用上下樓的機會，可以兩步并作一步走，長期的堅持下去，有利于腎功能的鍛煉，起到強身健體的作用。

4、腿勤人高壽，為何這么說呢？一些著名的心臟病學家在為老年人診病時發現，在檢查病人的大腿后，發現大腿肌肉結實的人，就會有一顆強壯的心臟，反之就沒有。人若是不勤快，活動量減少，人體的新陳代謝速度就會減慢，衰老是不可避免的，器官也會逐漸的退化。因此，人到了45歲以后，腿部的肌肉就會開始松弛。所以，到了中年之后就要注意腿部的鍛煉。

二、養成積極樂觀性格

1、做事認真負責。一項長達80年的研究發現，做事認真負責的人更加長壽。

研究人員評估了人們對于細節的關注度以及做事的堅持性等特點，發現做事關注細節、認真負責的人，會付出更多努力來保持健康、建立牢固的人際關系和更好的職業發展，因此也更為積極樂觀，更加長壽。

2、要有使命感。心中擁有一個目標，并積極付諸行動去實現它，找到精神寄托。研究表明，經常參與義工活動或宗教儀式的人，往往比不愛參與的人更長壽。

日本研究人員通過13年的監測發現，有強烈使命感的男人死于中風、心臟病的風險低于使命感低的人。美國一項長達12年的研究顯示，在65歲以上的人群中，那些每周參加義工活動超過1次的人，體內含有某種關鍵免疫蛋白的水平比不參加任何活動的同齡人高出很多。事實證明，積極投身于強大的社交網絡中，讓精神有所寄托，可以提高整體健康水平。

3、壓力管理，每天靜心5分鐘。對于大多數人來說，壓力無從逃脫，但可以通過有效的方法控制。

研究顯示，壓力管理不僅有助于預防心臟病，甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。

首先正視、接納壓力的存在，然后每天嘗試通過瑜伽、冥想或者深呼吸來調節壓力，你會發現僅僅讓自己的心安靜下來5分鐘，就可以產生很好的效果。

4、交對朋友。你應該感謝你的朋友，他們可以讓你更長壽。

澳大利亞一項研究發現，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是與有健康生活方式的人交朋友。

因為研究表明，如果你有一個肥胖的朋友，那么你長胖的機會增加57%。

5、嘗試原諒別人。放下怨恨有令人意想不到的健康好處。

研究表明，憤怒與心臟病、中風、肺功能下降等疾病的發生有關。而原諒別人，可以減少焦慮，降低血壓，讓你呼吸得更加輕松暢快，而且這些好處會隨著年齡的增長愈加明顯。

三、生活作息戒掉不良習慣

1、睡眠是頭等大事。研究證明，高質量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風險，還能幫助你更快地康復。因此，睡眠是養生的第一大補，每個人都應該把睡眠當成頭等大事。專家建議，每晚應保證至少6小時睡眠時間。如果睡眠少于5小時，會增加早亡風險，而熬夜更可能引發易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。

堅持午睡。養成午休的好習慣可以讓你活得更長。一項針對2.4萬名參與者的研究發現，有規律午睡習慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風險小37%。研究人員認為，午睡可以通過降低壓力荷爾蒙來保護心臟。

此外，睡覺前可以先到戶外呼吸幾分鐘空氣，活動一下，這樣做有利于睡眠質量，睡眠質量好，人就更有精神和精力。

2、飲食規律細嚼慢嚼。

（1）每頓飯至少吃20分鐘。很多人認為吃飯快是健康、有活力的表現。但科學的進食行為要求我們細嚼慢咽，因為放慢吃飯速度有利于保護食道和胃黏膜健康，可以促進小腸同步消化吸收，還能幫助我們控制體重。專家建議，吃飯時間最好能達到20分鐘。

（2）推廣地中海飲食搭配。地中海飲食一般包括各種水果、蔬菜、五谷雜糧、橄欖油和魚。

一項涉及50多萬人的研究結果顯示，地中海飲食顯著降低了包括肥胖、血糖升高、血壓上升在內的代謝綜合征風險，從而降低了患心臟病和糖尿病的風險因素。

（3）只吃八分飽。跟沖繩人學吃飯。沖繩是世界上99歲以上居民占當地人口比例最高的地區，他們的飲食習慣是多吃綠色蔬菜和低熱量食物，且堅持每頓飯吃“八分飽”的傳統。

（4）盡早戒煙。眾所周知，戒煙可以延長壽命，但其具體效果可能會讓你大吃一驚。英國一項長達50年的調查發現，30歲戒煙可以增壽10年，40歲、50歲、60歲戒煙分別可增壽9年、6年、3年。

健康的身體要注意平常的鍛煉和保養，要戒掉那些不良的嗜好和生活習慣，避免這些侵蝕健康。鍛煉和保養要日積月累，堅持下來，才能獲得健康的長壽。