由于各種原因，很多人患上了高血壓，高血壓是一種慢性病，治療起來也比較麻煩，所以我們應(yīng)該及早的進(jìn)行預(yù)防，怎樣預(yù)防高血壓？下面小編就講一下預(yù)防高血壓的方法。

窮人更易得高血壓

近期， 英國 《柳葉刀》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，從1975年到2015年這40年間，全球高血壓患者從5.94億增加到了11億。2015年數(shù)據(jù)表明，全球有多于一半的高血壓患者在亞洲， 中國 有2.7億， 印度 有2億。研究還顯示，在 加拿大 、英國、 美國 等富國，高血壓人數(shù)降到史上最低，而南亞和撒哈拉以 南非 洲貧窮國家，高血壓患者飆升。該研究的作者之一、英國倫敦帝國理工學(xué)院教授馬吉德·伊扎提表示，從世界范圍來看，高血壓已經(jīng)成為了貧窮相關(guān)疾病，這種差異也許與富裕國家高血壓知曉率更高，具有良好的醫(yī)療條件和飲食習(xí)慣，如限鹽、多吃蔬果有關(guān)。

高血壓患病人群具體來說有

（1）嗜好吸煙的居多

吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險(xiǎn)因素。長期大量吸煙可使心率增快，血壓增高。精神緊張和A型性格吸煙者，心血管意外事件和心肌梗死發(fā)生率比正常人高2—4倍。

（2）情緒激動精神緊張的居多

脾氣暴躁，辦事總愛瞻前顧后、反復(fù)思慮又難以下定決心以及過于焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳。

（3）飲食喜鹽過咸的居多

北方人易患高血壓，其原因之一，與飲食過咸有關(guān)。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會導(dǎo)致機(jī)體鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負(fù)擔(dān)加大，促使血壓升高。

（4）長期過量飲酒的居多

近年來證實(shí)，長期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合并高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。

（5）血糖血脂升高的居多

糖尿病人發(fā)生動脈硬化和高血壓的機(jī)會比正常人高30倍。糖尿病與高血壓并存，則患腦中風(fēng)及心肌梗死的危險(xiǎn)性比正常人高2—4倍；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，與高血壓、冠心病、心肌梗死的發(fā)生率呈正比。

高血壓最常見的發(fā)病因素

1、遺傳：一般認(rèn)為，高血壓病是遺傳和環(huán)境因素交互影響的結(jié)果。但父母均患高血壓，其子女患病率可高達(dá)46%。由此可見遺傳的重要性，不管是聰明的腦袋，還是健康的身體。所以說，未婚的兄弟姐妹們，在找另一半的時(shí)候，除外車子、房子、存款，還要參考一些家屬的身體狀況啊。（玩笑，別介意）

2、高鈉、低鉀的膳食：鹽攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關(guān)，而鉀鹽攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)。研究表明，鈉鹽平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。說明，諸位親，一定要控制鈉鹽的攝入，一天要<6g，簡單的可找“度娘”，有條件的可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，多食用富鉀的食物。

3、超重與肥胖：身體脂肪含量與血壓水平呈正相關(guān)。BMI的概念，在以前的微博里面講過無數(shù)次，此處不多講了，有興趣可參見話題#高血壓大家談#。據(jù)研究，BMI≥24者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的3-4倍。腰圍男性≥90cm或女性≥85cm，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍正常者的4倍以上。所以，控制體重的確有諸多益處，不但美觀，而且有利于健康喲。

4、飲酒：過量飲酒是高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素，雖然少量飲酒后短時(shí)間內(nèi)血壓會有所下降，但長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。如每天平均飲酒>3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯相當(dāng)于12克酒精，約合360克啤酒，或100克葡萄酒，或30克白酒），收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5mmHg與2.1mmHg，且血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大。所以，不管研究，都戒了吧，患上高血壓，生活質(zhì)量也會大受影響的。

如何預(yù)防高血壓

1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。

2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3、有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。

4、戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

5、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。

6、增加體力活動。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異。

7、注意心理、社會因素。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。