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老年人,別讓肩膀靜下來

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


  同時,肩關節周圍的血液循環本來就不好,再由于老年期植物神經系統和內分泌系統功能易紊亂,進一步使血液循環減慢,促使老年人肩關節疾病的發生。

  以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織血流量的常用鍛煉方法:

  門框牽拉法

  患者站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反復數次,幅度由小到大。

  上提下吊法

  在門框上或樹枝上拴一條毛巾,緊套手腕,患肢盡量高抬,然后做下蹲動作。次數、強度應該量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應少做為宜。

  擦背法

  取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢放于背后,雙手抓緊毛巾的兩端,前面的手在胸前用力向前下方拉,另一只手再拉回,反復拉動如擦背狀,次數不限。

  拉繩法

  把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上,繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過,雙手抓緊繩子兩端,逐漸加力,帶動患肢活動,每日拉動50~100次,并逐漸增加次數。

  摘星換斗

  右足在前,左足在后成丁字步,兩膝伸直,左手握拳,屈左肘,將左拳置于腰后,右手高舉過頭,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目視右掌心,然后右手置于腰后,左手高舉過頭,左右來回練習。

  幼鳥覓食

  兩腳開立,距離與肩同寬,兩臂下垂。屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下,兩掌用力下按,至兩臂伸直為度。

  上提時肩部用力,下按時手掌用力,肩部盡量放松,動作宜慢,呼吸均勻自然。

  以上方法,可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關節周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。

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