關(guān)節(jié)過猛地扭轉(zhuǎn)，附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱被撕裂，這就是扭傷。

    運(yùn)動(dòng)中，女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這主要是因?yàn)榕泽y部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女

    性的韌帶比男性脆弱；其次，女性的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，不能及時(shí)緩解，也就更容易受傷；再次，女性的肌肉力量比同齡男性小20%—25%，而且女性懷孕后體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，這是中年女性更容易發(fā)生扭傷的原因。

    扭傷最常見于踝關(guān)節(jié)、手腕及下腰部。發(fā)生在下腰部的扭傷，也就是平常說的閃腰岔氣。

    踝關(guān)節(jié)扭傷，是女性在運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生的習(xí)慣性扭傷。這是因?yàn)椋缀螅鈧?cè)韌帶被拉長(zhǎng)而更加薄弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。多次扭傷會(huì)使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴(yán)重后果。

    為預(yù)防踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，女性平時(shí)更要多參加體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力。特別是要針對(duì)膝蓋和腳踝易受傷的情況，多鍛煉小腿肌群的力量，可以進(jìn)行一些提踵、直腿跳、跳臺(tái)階等有氧耐力運(yùn)動(dòng)。