第一期是指從規(guī)律的子宮收縮開(kāi)始至子宮頸口開(kāi)全。于子宮頸口接近開(kāi)全時(shí)陣痛最強(qiáng)烈。輔助動(dòng)作的目的是使全身松馳以減輕子宮陣縮及宮頸口擴(kuò)張引起的不適。下面介紹幾種簡(jiǎn)易有效的動(dòng)作

    ①胸歐呼吸

    適用于第一期早期?？梢枣?zhèn)定情緒，減輕痛苦。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，略向側(cè)方，雙手放在胸前，用鼻子呼吸；輕輕吸氣，擴(kuò)張胸廓，吸滿氣后，再緩緩呼出。保持吸氣與呼氣相等，每分鐘呼吸15次左右。

    ②腹式呼吸

    適用于子宮收縮較強(qiáng)時(shí)。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，略向側(cè)方，雙腿屈膝直立；深吸氣，使腹部鼓起；吸滿氣后，慢慢呼出，腹部隨之癟下；每分鐘進(jìn)行15次左右。

    ③松弛法

    適用于宮縮的間歇期。采取自覺(jué)舒適的側(cè)臥姿勢(shì)，使全身肌肉松馳，消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒，保持體力。

    ④按摩與壓迫法

    適用于子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手四指并攏，以手掌置下腹兩側(cè)，配合腹式呼吸，于深吸氣同時(shí)，雙手向內(nèi)、上方推起；呼氣時(shí)雙手向下及側(cè)方按摩；腰痛者，單手或雙手握拳置腰部痛處壓迫之。

    上述輔助動(dòng)作可于妊娠32周開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，要持之以恒。每日練習(xí)1—2次，每次練習(xí)5—10分鐘。若微向側(cè)方仰臥仍引起不適時(shí)，也可取半坐姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。