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騎自行車出行既環保又健身

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


現代人的身材越來越趨于腹部贅肉、肩寬體肥的形態,為了健身塑形,參加健身班就是人們認為的快速健身的法子。而醫學界公認的最佳有氧運動,就是長跑、游泳和騎自行車。騎車是牽動全身肌肉的運動,還能改善心肺功能。騎自行車不僅可以綠色出行,還可以有效的健身塑形。

騎車能消除腹部脂肪嗎?

首先,要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的路程。要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

第二,騎車身體姿勢要正確。專業運動員騎自行車時,身體都趴在那里,很是“專業”,但那是比賽,是為了獲得加速度,而為了塑形騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。

最后,有氧運動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。每周只有一次長時間的騎車只會適得其反。

騎自行車健身一定要堅持,如果突然停下來,贅肉又會反彈,還會影響心肺功能的規律運動。最好是每個周末都可以騎車出去鍛煉,能不開車的時候盡量不要開車,可以騎自行車的時候就一定要騎自行車,而且可以騎車上下班,也是最好的鍛煉。

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