現(xiàn)代人的身材越來(lái)越趨于腹部贅肉、肩寬體肥的形態(tài)，為了健身塑形，參加健身班就是人們認(rèn)為的快速健身的法子。而醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最佳有氧運(yùn)動(dòng)，就是長(zhǎng)跑、游泳和騎自行車(chē)。騎車(chē)是牽動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，還能改善心肺功能。騎自行車(chē)不僅可以綠色出行，還可以有效的健身塑形。

騎車(chē)能消除腹部脂肪嗎?

首先，要掌握騎車(chē)的動(dòng)作要領(lǐng)，不能只留意騎車(chē)的路程。要調(diào)整好自行車(chē)的高度，這樣可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車(chē)時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

第二，騎車(chē)身體姿勢(shì)要正確。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車(chē)時(shí)，身體都趴在那里，很是“專業(yè)”，但那是比賽，是為了獲得加速度，而為了塑形騎車(chē)時(shí)身體壓得過(guò)低，會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

最后，有氧運(yùn)動(dòng)每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過(guò)60分鐘也不好。每周只有一次長(zhǎng)時(shí)間的騎車(chē)只會(huì)適得其反。

騎自行車(chē)健身一定要堅(jiān)持，如果突然停下來(lái)，贅肉又會(huì)反彈，還會(huì)影響心肺功能的規(guī)律運(yùn)動(dòng)。最好是每個(gè)周末都可以騎車(chē)出去鍛煉，能不開(kāi)車(chē)的時(shí)候盡量不要開(kāi)車(chē)，可以騎自行車(chē)的時(shí)候就一定要騎自行車(chē)，而且可以騎車(chē)上下班，也是最好的鍛煉。