夏季氣溫日漸升高，因此“補水”則成每天最必要的一件事!看似最平常不過的事，其實大有學問，比如如果水喝多了，會淤積在體內一時無法排出，容易形成水腫，甚至水中毒。因此，要避免水中毒，掌握好補水的技巧、養成正確的補水習慣就是關鍵：

習慣一：人們喝水不能以口渴為標準。特別是白領每天坐在辦公室，運動量少，很少會有口渴的感覺。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水的信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時，那么人體就會丟失約720ml的水分，假如再運動或 工作，體內流失的水分會成倍增加。這種情況下一旦忘了及時補水，會讓身體處于脫水的危險邊緣。另一方面，口渴后容易暴飲，這也是發生水中毒的習慣因素之一。

習慣二：補水應少量多次。人離不開水，但過量飲水又會引起中毒。為了避免飲水過量，應分多次喝，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。這樣不僅利于人體對水分的吸收，也能避免大量飲水導致胃和心臟負擔加重。

習慣三：注重電解質的補充。研究人員對汗水成分分析時發現，汗水是由水和鈉、鈣、鉀、鎂等人體必需的電解質構成，其中鈉成分的含量最多，1升汗水就含有將近3克的鈉鹽。如果出汗后只喝純水而不注重對鈉鹽等電解質的補充，可能引起人體的脫水低鈉癥。這是因為，隨著汗液排出后體內的電解質濃度已然失衡，在這種情況下一味補充純水，只會再次稀釋體內僅存的電解質濃度，繼而促進大腦不斷發出信號，排出體內多余水分以達到體內電解質濃度平衡的需要，造成自發性脫水。如此惡性往復即會使血液中的鹽分越失越多。此外，出汗時除了會消耗人體內的水分外，也會大量丟失電解質。需要關注的是：電解質的長期消耗還會導致大腦、心臟、肺、腎等重要器官正常功能受損。因此補水的同時，相應補充電解質才能保持體內的水與電解質的平衡，有效緩解因持續流汗引起水分和鹽分大量丟失從而導致可能出現的脫水、疲勞等問題。

怎樣才能補充電解質呢?最簡單的辦法，就是直接飲用電解質飲料代替純凈水。電解質飲料能快速補充水分和電解質，維持體內水分和電解質的平衡。