一場寒潮，宣告著冬天的腳步正式降臨了。南方的街頭也刮起了大風，涼涼的凍到了身體外部的小。很多人捂著小手在問，冬天來了，該怎么辦呀？冬天來了，你就該改一改秋天的養生方式了。

　　冬季，天寒地凍，大多數的動植物都處于冬眠狀態，所以人們也應該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規律，采取以“伏藏”為主的養生保健方法。

　　精神養生保健

　　精神養生的原則：寧靜為本，保養精神。

　　“寧靜為本，保養精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，

　　防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。據世界衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運動，對防治冬季抑郁癥有很好的效果。目前的研究資料表明，抑郁癥的發生與大腦中的5-羥色胺減少有關，所以增加大腦中5-羥色胺的含量是治療抑郁癥的有效方法之一。

　　日光可以增加大腦中5-羥色胺的合成與分泌。散步和運動還能夠對腳掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產生興奮和抑制，使神經內分泌系統得到有效的調節，并促進系統的功能，改善血液循環，增強體力和精力，使抑郁癥得到有效的治療。此外，經常聽聽輕松悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動，多與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，對防治冬季抑郁癥很有幫助。

　　起居養生保健

　　起居養生的原則：早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。

　　《黃帝內經》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

　　冬季，等太陽出來半個小時以后再進行晨練是非常科學的。目前的研究資料已表明，冬季清晨地面上的空氣污染最嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，有害氣體才能向空中散去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。如果冬季的清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的勢必加深、加快，自然就會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重炎、道、咽、眼等諸多病癥。對于老年人來講，“必待日光”的古訓是應遵守的。

　　冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，就會造成室內外溫差過大，易引發；室內溫度過低，人長期生活在低溫環境中易引發系統和心腦血管。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。