99视频国产在线_一区二区三区免费在线视频_欧美亚洲啪啪_国产成人免费片在线视频观看

首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

運動起來找健康

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


動起來之前,首先要對自己的狀況做一個比較全面的評估。最理想的方法是進行醫學檢查,主要包括心肺和四肢,特別是中老年人、吸煙者、超重者、心臟病患者、高血壓患者及其他疾病患者更要做一次全面檢查。先花幾分鐘做個測驗吧!你運動時會感到胸痛或呼吸困難嗎?在日常活動中你會常常感到疲倦或呼吸急促嗎?你有因為眩暈失去平衡感的經驗或是曾經失去意識嗎?你的骨或關節問題可能因為運動而變得更糟嗎?你服藥嗎?如果沒有進行檢查,您也可以嘗試從較低的運動量和強度開始。
  
  運動方式巧選擇
  
  對于嘗試去運動的人來說,最常見的問題就是多少運動量才對身體有幫助?根據每人的年齡、性別、狀況及訓練水平,美國運動醫學會于1995年提出一個運動處方的建議,內容包括頻率、強度及時間等。頻率:指運動要經常化才能發揮作用,每星期最好能鍛煉三次(盡量隔天進行?。
  
  強度:人們鍛煉時最容易犯的錯誤是運動量太大。這可以通過以下公式來衡量:
  
  A:最高心跳率:人在運動時心跳的安全極限=220—年齡。
  
  B:目標心跳區:運動時理想的心跳次數=最高心跳率的60至85%。
  
  C:時間:每次最少連續運動15至20分鐘,一般不超過45至60分鐘。
  
  在適合您的最大運動量限度內,選擇一項心率增加幅度不大的運動,不僅是安全的,而且會使您運動后感到十分舒適。事實上,最有效、最經濟的方法是科學的有氧運動,它適合絕大部分的鍛煉者。簡單地說,有氧運動其實就是反復多次的中小強度運動,像快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳操、跳繩、爬山等都是有氧運動。如果你在運動中感到喘不過氣來時,就表明機體已處在無氧狀態下了,這時候就應該及時調整運動量。最佳運動心率的計算方法是:最佳運動心率=運動最高心率-安靜心率?×70%+安靜心率。
  
  水中運動、踏板操適合女性。美國參加活動的女性群體中有近30%的人選擇水中操作為自己平時的方式。這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性,使它具備了獨特的與其他方法截然不同的塑身效果,并且水的浮力作用可大大減輕陸地對身體各關節的沖擊力,使關節不容易受傷。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,使整個人體向流線型發展。
  
  現在北京也有類似的水中訓練,而且練習的方式更科學、更全面。據位于麗苑公寓的水中操教練陳琦介紹,由她編排的這套水中操分為陸上和水中訓練兩部分,共6節。陸上部分包括熱身和協調性鍛煉,還有墊上運動,主要是加強鍛煉者的協調性、糾正體態和塑造腰腹背部的形體。水中部分則包括水中有氧操、形體塑造、基本游泳訓練和水中伸展運動。這些水中有氧訓練不但能夠有效減重、減脂,還可以達到形體塑造、舒展肌肉以及安神的效果。陳教練建議,這樣的水中運動應以每周兩次為宜。

  避免過度訓練
  
  運動能提高體能,但運動也得有個“度”。足夠的證據表明,過度運動會對身體造成損傷。流行病專家曾對 2500名男女進行了調查。這些人每天進行6英里的長跑運動,一年后,三分之一以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項運動,七分之一的人由于運動過量而引起損傷,不得不進行治療。專家們指出,像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷,都是由于過度運動引起的。因此運動并不意味著一定要練到肌肉僵痛為止,只有適度的、溫和的運動才能給帶來益處。例如,比平常適度稍快的行走,只需25分鐘,心臟就能得到很好的鍛煉。

  運動補充有講究
  
  劇烈運動時,體內產熱增加,出汗是主要的散熱方式。汗液中98%至99%是水,其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗后,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
  
  一般純水多已去除了礦物質,因此運動時單飲純水是不合適的。一般的汽水類飲料,因為有氣,會造成胃部不適,加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要,因此,不適合作為運動時補液用。對時間不超過1小時,運動強度不高的者來說,出汗量不會很大,只要在運動前后各喝1到2杯水即可。較大強度運動者,則應運動前喝1杯水,運動中每隔20到30分鐘喝1杯水,運動后再喝1到2懷水,每杯水300至400毫升,水中應加少許鹽,以口感有淡淡咸味為宜。

  運動后不要馬上洗冷水澡、吹電扇。充足的睡眠是很好的休息方法。經常運動者每天應保證8到9個小時的睡眠。運動后可以按摩、做整理運動、洗溫水浴。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15到20分鐘。藥物療法常用的有維生素B1、B12和維生素C、E,西洋參、中國紅參、紫云英根、荔枝、五味子、柴胡、芍藥根、靈芝等天然藥物也可以促進運動后的恢復。

標簽:

掃一掃在手機打開當前頁
無相關信息
保健知識

保健圖文信息
康恩貝
康恩貝
這種“醬油”,不能叫醬油!
這種“醬油”,不能叫醬油!
羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
兒童醫院的快樂密碼
兒童醫院的快樂密碼

企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

Copyright © 2025 www.8838c.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117