副標題#e#

冬季養生防疾病的簡單小運動。很多人會抱怨自己沒有時間去進行運動，其實，這只不過是大家為偷懶找的借口罷了，只要大家掌握一些小動作的做法，那就可以幫助自己在閑暇的時間做做運動，讓自己可以遠離一些疾病的傷害，下面，我們就來推薦5個簡單的小動作，它們能幫你有效防止疾病。

你只需要簡單的轉轉脖子，轉轉腰部或者是轉轉其他的部位，就能幫助自己有效防治頭痛、失眠、腰肌勞損、視力衰退等疾病，何樂而不為呢?下面我們來看看具體應該怎么做。

轉脖子。放松站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈，運動幅度以感覺頸部舒適為準，可有效鍛煉頸部肌肉和關節，改善頭頸部血液循環，增強肌肉力量和頭部的供血能力，防治神經性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。

 

轉腰。站好，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，先順時針方向轉腰30次，再逆時針方向轉腰30次，不要幅度過大，每天1—2次，有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。

轉臂。雙腳分開站穩，雙臂由前向后轉10圈，再由后向前轉10圈，每天1—2次，能緩解肩頸部肌肉緊張。

轉膝。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1—2次，旋轉幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節及腿部肌肉力量。

轉眼。雙眼正視前方，目光盡量看向遠處，由上至下，由左至右運動眼球，再順時針、逆時針轉動眼球，眼睛轉動時速度要均勻，能加速眼睛局部血液循環，防止眼睛疲勞和視力衰退。

保健頻道小編溫馨提示：如果我們專注于一件事情，容易出現肌肉緊張的情況，不管是脖子，還是腰部等都會有僵硬的感覺，這時候你不妨做做以上這五個簡單的小動作，讓自己有效的防治這些疾病。