運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的，但是你知道如何健身嗎?應(yīng)該選擇什么樣的健身方式?應(yīng)該鍛煉多么長(zhǎng)時(shí)間?下面我們就聽聽專家的建議吧。

運(yùn)動(dòng)需因人而異，這樣才能對(duì)身體有利。因個(gè)人的工作性質(zhì)和生活習(xí)慣不同，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容、強(qiáng)度和頻度時(shí)也可以有不同的選擇。每天的運(yùn)動(dòng)可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動(dòng)，另一部分是體育鍛煉活動(dòng)。

養(yǎng)成多動(dòng)的生活習(xí)慣，每天都有一些消耗體力的活動(dòng)，是健康生活方式中必不可少的內(nèi)容。用做家務(wù)、散步等活動(dòng)來減少看電視、打牌等久坐少動(dòng)的時(shí)間，上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運(yùn)物品、清掃房間等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。

運(yùn)動(dòng)量因人而異

降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，需要更多的運(yùn)動(dòng)，可以是達(dá)到中等強(qiáng)度的日常活動(dòng)，也可以是體育鍛煉。每次活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于中速步行1000步以上的活動(dòng)量，每周累計(jì)約2萬步活動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)量力而行，體質(zhì)差的人活動(dòng)量可以少一點(diǎn);體質(zhì)好的人，可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

根據(jù)能量的消耗量，騎車、跑步、游泳、打球、健身器械練習(xí)等活動(dòng)都可以轉(zhuǎn)換為相當(dāng)于走1000步的時(shí)間。完成相當(dāng)于1000步活動(dòng)量，強(qiáng)度大的活動(dòng)內(nèi)容所需的時(shí)間更短，心臟所承受的鍛煉負(fù)荷更大。不論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和內(nèi)容，適當(dāng)多活動(dòng)消耗更多的能量，對(duì)保持健康體重更有幫助。建議每天累計(jì)各種活動(dòng)達(dá)到相當(dāng)于6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因心跳、呼吸而定

每個(gè)人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不同，找到適合自己的活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，鍛煉才會(huì)更加安全有效。更有效地促進(jìn)健康需要進(jìn)行中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1000步活動(dòng)量或10分鐘以上。根據(jù)自己的感覺判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便捷有效，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。

一般健康人還可以根據(jù)動(dòng)時(shí)心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這可以通過運(yùn)動(dòng)后即刻計(jì)數(shù)脈搏10秒，再乘以6得出。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡(次/分鐘)，除了體質(zhì)較好者，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過170-年齡(次/分鐘)。如果你40歲，那么你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在110~130次/分鐘之間。對(duì)于老年人，這樣的心率計(jì)算不一定適用，主要應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)中的感覺來確定強(qiáng)度。