減肥的關(guān)鍵一環(huán)在于晚餐的安排上，小肥妞們晚餐不可貪嘴、貪晚、重口味哦。怎樣吃減肥晚餐最好呢?快動手存下小編為你精心準(zhǔn)備的最佳減肥晚餐方案吧!

簡單地說，減肥晚餐要遵守三個(gè)字原則：早、少、淡。

一：早吃晚餐不變胖，6點(diǎn)前吃完最佳

要減肥，晚餐最好不要超過6點(diǎn)，最無可奈何的話，也不能超過7點(diǎn)!因?yàn)檫^了這個(gè)點(diǎn)之后，你吃進(jìn)去的東西只能被吸收轉(zhuǎn)化不到一半，剩下的就基本上變成了脂肪，用來增加體重，壓床腳用啦!

二：晚餐要吃少，終極“乞丐晚餐”原則

所謂的晚餐少吃，除了食物量相對少之外，更重要的就是指，淀粉類要少吃。晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多200-500卡就夠了)。

如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量后，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。

晚餐應(yīng)該如何吃得少

遵守這樣吃得少原則的晚餐，應(yīng)該怎樣吃呢?當(dāng)你學(xué)會下面的原則后，你只要一直保持這樣的習(xí)慣，身材就一定不會走樣，根本不用刻意減肥。

1.晚餐要減少淀粉類份量，降低熱量，簡單地說，就是米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類食物要少吃;

2.在質(zhì)方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指數(shù)較低，營養(yǎng)價(jià)值較高的優(yōu)質(zhì)淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等);

3.不吃淀粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或魚類、海鮮等;

4.盡量不要讓蛋白質(zhì)搭配米飯淀粉，這樣避免胖下半身。而且高蛋白質(zhì)飲食，也會降低淀粉類分解進(jìn)入血管的總量，降低淀粉的吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性。三：晚餐要吃得清淡，味道越淡越減肥

吃晚飯后，你的活動量就會減少很多，能量消耗也因此變少，所以在晚餐的時(shí)候，就要留意到這樣的情況，及早地控制晚餐飲食，不吃過于濃的食物，避免吸收夠熱量。所以，“清淡第一”的晚餐，是你減肥時(shí)需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南：

1.可以做晚餐的食物

◆適量主食;

◆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類制品等;

◆多吃綠葉蔬菜;

◆適量攝取粥類或湯類食物。

2.不適合在晚餐時(shí)間吃的食物

◆各種油炸食物：如炸魚、炸雞、炸肉等;

◆高脂肪高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟、肥肉等;

◆高能量食物：如奶油蛋糕等。

3.晚餐影響力到底有多大，最佳晚餐關(guān)鍵點(diǎn)列表

1.晚餐是三餐飲食減肥的關(guān)鍵。當(dāng)你下午努力運(yùn)動三小時(shí)，但晚餐吃一個(gè)便當(dāng)就能破壞成果。

2.晚餐少吃一點(diǎn)，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。

3.晚餐少吃就是最佳身材保持秘訣，久了自然就會習(xí)慣了。就算連續(xù)三個(gè)月沒運(yùn)動，也不會復(fù)胖。

4.飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。

5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。

6.吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原兇。

7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。