99视频国产在线_一区二区三区免费在线视频_欧美亚洲啪啪_国产成人免费片在线视频观看

首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

搏擊,越打越有精氣神

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


在中國,越來越多的人開始選擇搏擊作為自己的健身方式。柔道、合氣道、跆拳道、劍道和搏擊操等搏擊運動也逐漸成為健身房中的新寵。一位練了三年跆拳道的男士說:“強身健體,任何運動都能做到。但如果既想健身,又想防身、修身,那就只有從事搏擊運動了。”

柔道:最佳防身術

柔道歷史悠久,早在1532年就已經出現了流派的分化。它最初僅是用于搏殺的武藝,后來成為奧運場上最有看頭的搏擊項目之一,競技性很強。

黑帶五段教練陳軍介紹說,這項運動從技術上分為徒手擊打、搏摔和擒拿三類。健身者要用自己的力量、速度、靈活和熟練的技巧,將對手快速、有力地摔在墊子上或迫使對方屈服。柔道講究“以柔克剛”,只要掌握好技術要領,力氣不大的人也能戰勝對手,因此對男女都很適合。

練習者燕子告訴記者,練柔道最大的好處就是學會了一項很實用的防身術。練習六個月以后,一個人走夜路就不用怕了。另外,因為這項運動中,有氧和無氧(主要指增強力量的鍛煉動作)運動相結合,所以肌肉變得很結實,人也更懂得怎么使力氣。

陳教練介紹說,如果柔道練得不得法,會出現肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。但是,柔道館里堅決抵制惡意爭斗,就連將對手摔倒在地時,教練都會要求優勝者提著對手的袖子,幫著他緩緩地倒下去,所以一般來說,把柔道當健身項目時,受傷的可能性很小。

合氣道:借力打力

合氣道于1922年由日本人植芝盛平正式創立,是一項以柔術、劍道、槍術等武道為基礎的搏擊運動,講求身心與自然同化,即所謂的“合氣”。合氣道進入健身房后,原有的器械動作被淡化,徒手技術是現在大多數合氣道館里的主要內容。

資深教練林俊把合氣道稱作“最聰明”的搏擊運動,借力打力是它最顯著的特點。這就意味著,在這項運動中,“硬碰硬”的主動攻擊是沒有出路的,怎么通過嫻熟的技巧,巧用手腕的力量,將對手送來的力氣留下來、消化掉,借對手的動作將自己的力量送出去才最重要。

場館里,幾位已經須發斑白的老人正練得興致勃勃。一位老人告訴記者,這項運動沒有跳躍翻騰的腿部動作,練完兩小時的課程,雖然會汗流浹背,但是不會覺得特別累。一位老人說,他練了三年合氣道后,肚子上的贅肉不知不覺就減下去了。

林教授介紹說,合氣道的動作講究點到為止,一旦練習者感到對手用力過大,關節承受不了,都會用拍擊地板的方式告訴對方,以免肌肉扭傷。需要提醒的是,運動一小時后需補充一些水分,尤其是老人、小孩,要謹防因為運動時間長而出現脫水。

跆拳道:腿的藝術

黑帶三段顧昊教練介紹說,跆拳道是1955年由韓國將軍崔泓熙正式創立的。“跆”指用腳踢,“拳”指用拳擊,“道”指的是一種方法、藝術、禮儀。從動作特點上來看,迅猛有力的腿部技術占到所有動作的3/4,充分發揮了雙腿長度最長、力量最大的優點,攻擊力很強,可以稱得上是“腿的藝術”,也是以中青年人為主力的健身項目。跆拳道的另一特點是動作簡練,屬于“以剛制剛”、直接對抗的搏擊運動。除了靠腿法產生強大攻擊外,如果健身者手臂有力,拳頭堅實,肘、肩靈活,那么他發動的進攻往往更有效。

在跆拳道館里,身著白衣、腰系布帶的健身者們在教練的指導下進行各種基本動作練習。一位剛練不久的女學生告訴記者:“好幾個同學練了后都說,這項運動特別能讓人放松,而且運動量也很大,減肥效果不錯,所以我就來了。另外,穿著這身白袍子容易讓人產生鍛煉欲望,我很容易就堅持鍛煉了三個月。”顧教練補充說:“因為老要踢腿揮拳,所以這項運動對關節的鍛煉量很大。每周堅持鍛煉兩三次,每次兩小時,手腕、肘部、膝蓋、腳踝也能變成威力巨大的武器。”雖然跆拳道動作剛直,但這項運動講究“始于禮,止于禮”,只要跟著教練仔細掌握好動作要領,就不容易發生運動扭傷。

劍道:喊哪打哪

劍道最早發源于我國,這是一項對裝備要求極為嚴格的運動。北京劍道協會會長耿巖介紹說,一套普通的服裝外加竹劍、護具要6000多元。劍道對人體的協調性要求很高,只有眼到、手到、心到,手腳配合、揮劍技法嫻熟、進攻快速,才能擊敗對手。

劍道的另一個特點是練習者要“喊哪打哪”,即語言提示在先,肢體動作在后。運動中,對手的面部、手腕和腹部是鍛煉者的攻擊目標,提示時絕不能用假提示迷惑對手,這充分體現了劍道“仁、義、禮、智、信”的要求。劍道對技術的要求高過對體力、年齡的要求,所以不少年齡很大的人也能在正式比賽中獲得好成績,女選手甚至還能在男子比賽中拿到好名次。

在練習劍道時,人們會不斷大聲嘯叫,所以一堂課下來,會感覺呼吸順暢,氣息均勻。因為揮劍時一律要求左手發力,右手控制劍的方向,所以左腦的協調性也能得到很好的鍛煉。

搏擊操:音樂中的拳術

搏擊操上世紀末才開始逐漸被引入健身房。它將拳擊、跆拳道等傳統搏擊動作與健美操相結合,配有節奏感極強的音樂,從一誕生起,就成為時尚青年鐘愛的健身項目,有人稱之為“音樂中的拳術”。

資深搏擊操教練龐鸞霄告訴記者,搏擊操的整套動作與所配音樂絲絲入扣,訓練者什么時候嘯叫,什么時候踢腿揮拳,都靠音樂來指揮。搏擊操運動強度大,因此減肥效果很不錯。而且,健身者全神貫注追隨音樂節拍時精神最放松,所以它也是不少年輕人用來減輕工作和生活壓力的途徑之一。

龐教練介紹說,從事這項運動需要循序漸進。先做些熱身運動,然后練些基本拳法、腿法,做點俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練,等身體都充分活動開后才跟上音樂跳起來。如果一上來就蠻干,很容易因為運動過度而產生運動損傷。初學者一開始應每周練習兩三次,然后才可適當增加次數,絕對不要勉強。由于搏擊操運動量極大,所以只適合35歲以下的年輕人,心臟病患者等不適合劇烈運動的人不宜參加這項運動。

標簽:

掃一掃在手機打開當前頁
無相關信息
保健知識

保健圖文信息
康恩貝
康恩貝
這種“醬油”,不能叫醬油!
這種“醬油”,不能叫醬油!
羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
兒童醫院的快樂密碼
兒童醫院的快樂密碼

企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

Copyright © 2025 www.8838c.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117