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感到頭昏你就拍拍頭———拍打運動與健身

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


有首歌是這么唱的:如果感到幸福你就拍拍手,現在我要說:如果感到頭昏你就拍拍頭。其實一般來說,人們總是不自覺地會在看書時間較長而頭昏腦漲時,輕輕拍拍腦門;坐的時間較久后,腰腿酸痛不適,用拳頭捶捶腰,拍拍腿;走路時間較長時,雙下肢酸脹不適,就用雙手拍打揉搓等等。這些都是最簡單的拍打運動,通過拍打運動來消除疲勞,減輕不適和疼痛。唐代著名醫學家孫思邈在《千金備急方》中記載:對于雙手怕冷的人,可以從上至下捶打,打熱便休。這是有記載的較早的拍打運動法。

醫學研究表明:拍打運動也是一種很好的肌肉按摩方法,可以促進血液循環,提高新陳代謝,解除局部肌肉的緊張,使局部關節,特別是肩、頸、肘、腕、指等關節得到適度的活動,由拍打所產生的震動波和沖擊波,可傳至肌肉和器官的深部,從而促進肌肉和的血液循環及血管的柔軟性,有利于肌肉勞損、頸椎病、關節炎、肩周炎,以及心血管系統疾病的防治。當拍打沖擊波抵達深部時,還有可能使肝膽、腎、膀胱、心肺等器官的一些微小沉積物脫落下來,并隨血液循環及分泌物或代謝產物排出體外,使得到一次有益的清洗。拍打運動可使手部得到運動,局部血液循環加快,末梢血液供應得以改善,有助于防治肢體畏寒癥、凍瘡、末梢神經炎等。醫學家研究表明,悲哀憂郁等不良情緒,通常發于左腦半球的思維部分,而產生愉快情緒的區域則在大腦右半球,進行拍打運動時,逐漸活躍的右腦半球占主導地位,并逐漸抑制左腦的活動,因而可以消除不良情緒,使人精神愉快,神情振奮。拍打運動同人們歷來提倡的散步、打球、跑步、打太極拳等運動有異曲同工之妙。

拍打運動的方法:取站立姿勢,兩腿自然分開,全身放松,頸直胸挺,先用雙空心拳輕輕捶打后頸部,然后改用雙手指并攏,呈勺狀,自然甩動交叉拍打肩部和后背,再從上而下拍打胸部,雙腿及腰部,往返重復,一般一次約15~30分鐘左右。拍打動作應先輕后重,先慢后快,快慢適中,不宜過猛,有病變的關節肌肉處,用力可稍大些,節奏可稍快些。拍打胸腹部,肝肋部及腰背部時,動作要稍輕,千萬不可重拍重捶,以免損傷。

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