誰曾想過，一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶澤，竟然用半年的時間，甩肉28斤！成功蛻變肌肉型男！近日他在微博上的自爆照，清晰的人魚線讓人目瞪口呆！究竟杜汶澤是怎樣瘦下來的呢？他有著怎樣的瘦身秘訣呢？小編下面立刻追蹤杜汶澤的瘦身經歷，為你揭秘！

一向肥底的杜汶澤為了在《豪情2》，近半年來狂運動加節食。且初見成果，日前杜汶澤曬出健身成功照片，只見他身露人魚線，肌肉壯實，和當年肥嘟嘟的模樣相比較，似乎已經換了一個人。網友看到后驚呼：“我滴媽，好勵志啊！”想知道杜汶澤是如何做到的嗎？下面就跟著小編去了解事情的真相吧！

近期在社交網站上杜汶澤曬出自己瘦身前后的照片作對比，昔日他渾身都是肥肉，還有大肚腩。現在的他則有腹肌，肌肉結實，變身型男。杜汶澤也透露自己

減肥方法

以及鍛煉的秘訣——每天一小時有氧運動，一周三至四天舉重，每天攝取足夠蛋白質，少吃多餐，戒絕油與糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的決心和紀律。

其實像杜汶澤這種勵志的故事還不少，比如芙蓉姐姐，剛出道時的芙蓉姐姐完全就是一個搔首弄姿、臃腫肥胖的中年婦女，各種出位的演出更是讓她成為低俗的代言人。當隨著時間的推移，她以95斤的苗條模樣出現，成功瘦身甩掉肥肉、令人不敢相信是昔日的芙蓉姐姐，當之無愧為勵志女神。

芙蓉姐姐的身材向S型靠近，可一些明星的身材卻是往A型在退化。TVB花旦宣萱于香港出席活動，近來剛被刊出因感情生活空白，爆肥18斤。而曾經的“美容大王”大S，如今也如同大多數已婚婦女一樣，陷入了婚后發福的尷尬局面。歌壇大姐大張惠妹以往是不胖不瘦比較標準的體型，近年來也呈現膨脹趨勢，因為身材發福爆肥，她被無數網友吐槽，粉絲們也紛紛追問“阿妹你腫么了？”

所以保持好身材，我們應向杜汶澤和芙蓉姐姐這樣的勵志人物看齊。下面，就來看看《激戰》教練Henry是怎么評價杜汶澤的明星瘦身方法的！

瘦身秘訣一：少吃多餐，每3小時便吃東西。

澤：“身體是自動調節的工具，如果它發現你長期挨餓，怕你不夠能量，會在下次你進食時大量吸收，儲藏為脂肪備用，結果愈餓愈肥！反而每3小時吃一些，它覺得你不愁飲食，便不積肥防饑了。”

《激戰》教練Henry：“絕對正確，我平時也習慣少吃多餐，那樣身體不感肚餓，不會經想吃東西。假如因減肥而不吃，反而在吃的那餐會過量。保持身體平穩，不會太飽或太餓。并非指太餓的時候，身體會瘋狂吸收營養，而是大腦會分泌刺激胃口，令你覺得吃不夠，最后反而吃多了，吸收超過身體需求。”

少吃多餐的好處

1）腦部一般要10至20分鐘才會感受到飽肚的感覺，所以吃得太急會不期然吃得過多，每餐吃少少，不會過飽，又可以預防食過量。

2）由于頻密吃的關系，就不會出現極肚餓的感覺，可避免因肚餓而吃得過多。

3）少吃多餐可避免體內的糖分過低，可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多余的物質囤積在體內。

4）將正常卡路里分在一天內多餐攝取，可將食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，以保持身材瘦削。因為身體可一次過處理的食品份量有限，因此一次過進食大量食物的話，未能被消耗的多余卡路里便會轉化成脂肪。

瘦身秘訣二： 飲食以吸收蛋白質為主，白煮蛋成每日食糧

澤：“每3只可吃一只蛋黃，其余只吃蛋白。”

《激戰》教練Henry：“吸收蛋白質，建立肌肉是重點。阿澤是正確的，吃蛋黃太多膽固醇太高，但蛋白中的部分營養，需要蛋黃才能被人體吸收。當日彭于晏拍戲前，就有半年時間完全戒掉碳水化合物，只吃肉類。直至拍攝前才停肉吃薯仔，吸收能量應付拍攝。”

攝取足夠蛋白質

蛋白質利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

瘦身秘訣三：過午不食淀粉質

減肥原理

目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。

淀粉屬于碳水化合物。科學家發現，碳水化合物）進入人體后，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，促進細胞利用血糖，燃燒提供能量；多余的血糖進入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲存在體內。

血糖波動短期內使人產生饑餓感（“好吃”）；長期則使機體細胞對胰島素敏感度下降，產生“胰島素抵抗癥”，于是血糖燃燒轉化為能量的效率下降，人會變得沒有力氣（“懶做”）。“好吃懶做”就容易使人變得肥胖。

過午不食減肥法

2點后不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。

瘦身秘訣四： 滴油不沾

對于想減肥減脂的人，除了鍛煉，在飲食上要特別控制三種營養素的攝入。第一是油脂，包括植物油、動物油、棕櫚油等等；其二是鹽分，鹽分在體內有鎖水的功能，鹽分攝入多了，體內的水就很難充分排出，水分過多滯留在體內，人體的循環就慢了，對減肥減脂自然不利；最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸飲料，像可樂、雪碧里每百毫升含有大約8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升計算，糖分就達到了將近50克，50克的糖換算下來基本就是200個卡路里，對人體的危害是顯而易見的。

瘦身秘訣五： 一小時帶氧，一周舉重三四天澤：“花了半年時間在健身室，每天一小時有氧運動，一周三至四日的舉重。但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關鍵。”

《激戰》教練Henry：“靠運動減肥變‘大只’，身體需要同時完成兩大任務，減少脂肪，增加肌肉。阿澤每天帶氧運動，有效消耗能量，減肚腩，減皮下脂肪。另一方面，舉鐵可增加肌肉量。其實只要有恒心，每天2、3小時適當運動，變‘大只’并非不可能。”

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

杜汶澤的減肥名言：三分靠運動，七分靠飲食

脂肪過多，最常見的原因是飲食失衡，攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉。當過多脂肪集中在內臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動為基本功，輔以良好的生活作息。

杜汶澤都瘦下來了，你還好意思胖下去嗎？趕緊像杜汶澤一樣努力減肥，展現自己的絕好身材吧！無論型男也好還是窈窕瘦美人，你都值得擁有！