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爬樓鍛煉 上樓健身下樓傷身

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


目前,隨著人們健身意識的提高,爬樓梯這種既經(jīng)濟又方便的鍛煉方式受到很多市民的歡迎。有關專家指出爬樓梯也有講究,爬上有益身體,但下樓梯卻對身體不利。

  據(jù)專家介紹,爬樓梯上樓相當于做有氧運動,可以鍛煉心肺功能,同時還能夠鍛煉腿部肌肉群,能起到一定的鍛煉功效。但下樓梯時,膝關節(jié)、踝關節(jié)要承受整個身體的重量,不斷重復這個動作,會人為加大這些關節(jié)的活動量,受壓的強度會急劇增加,關節(jié)受到磨損的可能性就會增大,對身體不利。

  專家還特別提醒中老年人或者身體過于肥胖的青年人,用爬樓梯法鍛煉身體,要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時間應掌握好,剛開始鍛煉時,應采取慢速度、逐步加長時間的方式,隨著鍛煉水平的提高,可以逐步加快速度或延長持續(xù)時間。同時鍛煉中應始終以適中強度進行,以不感到吃力為度。

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