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糖友床上健身操 簡(jiǎn)單輕松又有效

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


每年的11月14日是世界糖尿病日,在這一天糖尿病患者倍受關(guān)注。那么治療糖尿病的方法有哪些呢?其實(shí),糖友們?cè)谒幬镏委煹耐瑫r(shí),不妨嘗試運(yùn)動(dòng)療法,對(duì)治療也有一定的積極作用。下面我們?yōu)榇蠹彝扑]一套床上健身操,既輕松又有效。

【第一步】拉伸全身肌肉。雙臂高舉過頭,伸展腳趾。早上醒來后,做些全身拉伸運(yùn)動(dòng)有助消除睡意,為身體活動(dòng)做準(zhǔn)備。

【第二步】身體平躺,一側(cè)膝部盡量向胸口彎曲。保持姿勢(shì),深呼吸幾次,然后換另一側(cè),重復(fù)相同動(dòng)作。重復(fù)3至5次,可放松身體關(guān)節(jié)。

【第三步】保持俯臥姿勢(shì),身體向上彎曲。伸展雙臂,雙手壓床。上身向上抬起,頭部盡量看天花板。保持姿勢(shì),深呼吸,拉伸后背肌肉。

【第四步】坐起身,雙腿打開。吸氣時(shí),盡量舉起雙臂。然后呼氣,將身體向右腿傾斜。雙臂盡量伸向腳趾方向。保持姿勢(shì),做3次深呼吸,復(fù)位。然后換左側(cè),重復(fù)相同動(dòng)作。

【第五步】自行車踩踏動(dòng)作鍛煉腹部肌肉。平躺后伸出雙腿,雙手手指交叉抱住脖子,上身稍微離開床面。一側(cè)膝部盡量靠近胸口,然后轉(zhuǎn)體并用反側(cè)肘部碰到彎曲膝部。之后,換另一側(cè),重復(fù)相同動(dòng)作。做10組練習(xí)。

【第六步】側(cè)臥,一只手臂伸展過頭部,另一只手臂置于胯部或身體一側(cè)。將上面一條腿盡量上舉,再慢慢放下。重復(fù)10次后,換另一側(cè),重復(fù)相同動(dòng)作。

【第七步】平躺,完成舉腿動(dòng)作。將右腿盡量舉高。保持姿勢(shì),深呼吸一次,然后緩慢放下。重復(fù)10次后,換另一條腿,重復(fù)相同動(dòng)作。

【第八步】平躺,雙膝彎曲,雙腳盡量靠近臀部。雙手置于身體兩側(cè),盆腔盡量抬高,弓呈橋狀。保持姿勢(shì),深呼吸一次,然后慢慢放下腰部。動(dòng)作重復(fù)5次。

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