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一身毛病如何運動

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


中老年男人最容易得肝、高脂血癥、、糖尿病,如果有了這些毛病該如何運動呢?

肝:有氧運動對于大量消耗,防止堆積,促進代謝很有好處。像跳繩、游泳、健步走、打乒乓球等,這些活動每天都要堅持40―60分鐘,肝兼有高血脂的在運動時,要注意掌握好運動強度,心跳控制在120―150次/分鐘之間,還要注意運動前和運動中及時補水,不要讓血液由于出汗而濃縮。

高脂血癥:無其他合并癥的高血脂應保持中等強度運動量,每天慢跑

3―5公里。還可選擇體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器等。

對合并有輕度、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病的,以鍛煉時不發生明顯的身體不適為原則,必要時應在醫療監護下運動;對伴有重度、嚴重心臟病、重度糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者則應禁止運動,待上述疾病改善后再考慮適量運動。

:進行競爭性或使用爆發力的運動,如舉重,會使血壓升高,而輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動,則有利于血壓下降。適合男人的運動有快走、慢跑、騎自行車、滑雪、爬山;另外還可以打太極拳、練氣功散步,體操,以及打乒乓球、羽毛球等。其中以快走最為合適。行走時,收腹挺胸,不要低頭,下巴抬起,兩眼向前看,擺動臂膀,讓肘部保持彎曲90度,跨步要大而流暢。每周走5次,每次爭取走30分鐘,距離在2―3公里。

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