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教你二十四小時(shí)的健康養(yǎng)生方式

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


副標(biāo)題#e#

現(xiàn)代人越來越熱衷養(yǎng)生。無論是電視還是報(bào)紙雜志也經(jīng)常在報(bào)導(dǎo)這一方面的知識(shí)。市面上也不乏各種的保健品。其實(shí)養(yǎng)生可以很簡單,只要遵守下面這套方式,堅(jiān)持下去,就會(huì)得到很好的收獲。

1、早晨醒來,不要急于起床,先在床上仰臥,全身放松,兩手十指交叉,放在頭頂部,兩眼上視,同時(shí)吸氣提谷道(如忍大便狀),放松的同時(shí)呼氣,做二到三次。然后再起身去小便,小便時(shí)要咬牙。便后可補(bǔ)充水分,喝水一小口,先含水鼓漱六至七次后,吞咽。

2、開窗通風(fēng)后,可在陽臺(tái)或窗前做“屈伸導(dǎo)引”三次。

屈伸導(dǎo)引法:兩腳并攏,屈膝下蹲,兩臂夾抱下肢,低頭成團(tuán)狀,人體重心前后、左右移動(dòng),呼氣。起身時(shí)兩手按膝,挺直下肢。然后兩手十指交叉,在胸前翻掌上舉。叉手抱后腦,抬頭挺胸,同時(shí)吸氣。

兩手松開,自體側(cè)下落,掌心向下與肩平,成握拳狀。繼續(xù)下落,同時(shí)注意放松肩、肘、腕。動(dòng)作完成后,松開雙手。以發(fā)熱為度。

3、原地松靜站立做“吐故納新”。先吹——噓——呼(吐故時(shí)一口氣完成吹——噓——呼)。

然后吸氣,閉氣(吞咽),再呼氣放松全身,重復(fù)三到五次。

4、如果有晨練習(xí)慣的可去戶外做“屈伸導(dǎo)引”、“吐故納新”,沒有晨練習(xí)慣的可盥洗,準(zhǔn)備早餐,注意一定要吃早餐。前面一組動(dòng)作消耗能量較大,要及時(shí)補(bǔ)充能量。

5、出門前要做“握手牢固”的動(dòng)作,屈拇指握四指,凝神定氣30秒即可(可以增長定力)。

6、上午工作到十點(diǎn)鐘時(shí),可起身站立,兩手十指成虎爪狀撐住桌面,人體重心前移,腳后跟提起,同時(shí)抬頭、挺胸、吸氣,然后放松,重復(fù)三至五次后再繼續(xù)工作。(如此可使精力充沛,注意力集中。)

7、11:30分應(yīng)出現(xiàn)第二次饑餓感,如果沒有出現(xiàn)饑餓感,應(yīng)該做一組七次“調(diào)理脾胃須單舉”的動(dòng)作。餐后可再做一組“調(diào)理脾胃須單舉”的動(dòng)作,然后可以午休。

“調(diào)理脾胃須單舉”動(dòng)作:兩腳平行,略寬于肩。兩臂自然下垂,兩手轉(zhuǎn)掌心向上,然后慢慢向上捧起至胃前,兩手上下分開,左手在上,右手在下,眼看右手之虎口,還原至胸腹前。

#p#副標(biāo)題#e#

右勢與左勢相同,唯動(dòng)作相反。左右一次為一動(dòng),七動(dòng)為一組。

動(dòng)作要領(lǐng):兩手伸而不直,曲而不彎,成弧形。力達(dá)掌根。

兩手上下運(yùn)動(dòng)時(shí),注意脾胃。

8、下午16:30是人體關(guān)節(jié)最松的時(shí)候,可在辦公室或戶外做一到三次“屈伸導(dǎo)引法”,如果早晨沒有做下午補(bǔ)做也可以。

9、晚餐后不要立刻坐在沙發(fā)上看電視,最好是站立,兩手扶在座椅靠背上。如此有助于消化,防止胃里留“宿食”。

10、沐浴和洗足后,一定要用干毛巾將身上或腳上的水擦干。花幾分鐘時(shí)間,用手按摩自己的足底(以發(fā)熱為度),而后做“兩手攀足固腎腰”。

動(dòng)作:右腳收攏,重心左移。右腿曲膝抬起,同時(shí)兩手十指交叉,扣住腳底,右腳向正前方蹬出。然后右腳收回,兩手松開。右腳落地后,重心右移,做右勢。右勢與左勢相同,惟動(dòng)作相反。左右為一動(dòng),七動(dòng)為一組。

動(dòng)作要領(lǐng):重心移動(dòng)的同時(shí),人體重心要下降,此動(dòng)作主要是增強(qiáng)腰腿力量,使根基有力。

11、晚上睡眠最好不要超過23:00點(diǎn),上床后不要急于躺下,在光線較暗的環(huán)境靜坐10分鐘,然后兩手按摩自己的頭部(此舉有健腦之功效)。住高樓的要拉上窗簾,不要有燈光、月光、星光射入臥室。睡訣曰:“先睡心,后閉眼。”睡前觀想,一覺醒來就會(huì)是個(gè)美好的日子。

12、內(nèi)外環(huán)境的改善,最為便捷的方法是“艾灸法”。用市售清艾條,經(jīng)常自灸肚臍、足三里、涌泉等處,可培元固本。另外,以清艾條熏臥室,可驅(qū)邪惡之氣。

以上方法非常簡單,不會(huì)占用很多時(shí)間和精力,如能持之以恒,其功效是不可思議的。

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