副標(biāo)題#e#

現(xiàn)代人越來越熱衷養(yǎng)生。無論是電視還是報(bào)紙雜志也經(jīng)常在報(bào)導(dǎo)這一方面的知識(shí)。市面上也不乏各種的保健品。其實(shí)養(yǎng)生可以很簡單，只要遵守下面這套方式，堅(jiān)持下去，就會(huì)得到很好的收獲。

1、早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，全身放松，兩手十指交叉，放在頭頂部，兩眼上視，同時(shí)吸氣提谷道(如忍大便狀)，放松的同時(shí)呼氣，做二到三次。然后再起身去小便，小便時(shí)要咬牙。便后可補(bǔ)充水分，喝水一小口，先含水鼓漱六至七次后，吞咽。

2、開窗通風(fēng)后，可在陽臺(tái)或窗前做“屈伸導(dǎo)引”三次。

屈伸導(dǎo)引法：兩腳并攏，屈膝下蹲，兩臂夾抱下肢，低頭成團(tuán)狀，人體重心前后、左右移動(dòng)，呼氣。起身時(shí)兩手按膝，挺直下肢。然后兩手十指交叉，在胸前翻掌上舉。叉手抱后腦，抬頭挺胸，同時(shí)吸氣。

兩手松開，自體側(cè)下落，掌心向下與肩平，成握拳狀。繼續(xù)下落，同時(shí)注意放松肩、肘、腕。動(dòng)作完成后，松開雙手。以發(fā)熱為度。

3、原地松靜站立做“吐故納新”。先吹——噓——呼(吐故時(shí)一口氣完成吹——噓——呼)。

然后吸氣，閉氣(吞咽)，再呼氣放松全身，重復(fù)三到五次。

4、如果有晨練習(xí)慣的可去戶外做“屈伸導(dǎo)引”、“吐故納新”，沒有晨練習(xí)慣的可盥洗，準(zhǔn)備早餐，注意一定要吃早餐。前面一組動(dòng)作消耗能量較大，要及時(shí)補(bǔ)充能量。

5、出門前要做“握手牢固”的動(dòng)作，屈拇指握四指，凝神定氣30秒即可(可以增長定力)。

6、上午工作到十點(diǎn)鐘時(shí)，可起身站立，兩手十指成虎爪狀撐住桌面，人體重心前移，腳后跟提起，同時(shí)抬頭、挺胸、吸氣，然后放松，重復(fù)三至五次后再繼續(xù)工作。(如此可使精力充沛，注意力集中。)

7、11：30分應(yīng)出現(xiàn)第二次饑餓感，如果沒有出現(xiàn)饑餓感，應(yīng)該做一組七次“調(diào)理脾胃須單舉”的動(dòng)作。餐后可再做一組“調(diào)理脾胃須單舉”的動(dòng)作，然后可以午休。

“調(diào)理脾胃須單舉”動(dòng)作：兩腳平行，略寬于肩。兩臂自然下垂，兩手轉(zhuǎn)掌心向上，然后慢慢向上捧起至胃前，兩手上下分開，左手在上，右手在下，眼看右手之虎口，還原至胸腹前。

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右勢(shì)與左勢(shì)相同，唯動(dòng)作相反。左右一次為一動(dòng)，七動(dòng)為一組。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手伸而不直，曲而不彎，成弧形。力達(dá)掌根。

兩手上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意脾胃。

8、下午16：30是人體關(guān)節(jié)最松的時(shí)候，可在辦公室或戶外做一到三次“屈伸導(dǎo)引法”，如果早晨沒有做下午補(bǔ)做也可以。

9、晚餐后不要立刻坐在沙發(fā)上看電視，最好是站立，兩手扶在座椅靠背上。如此有助于消化，防止胃里留“宿食”。

10、沐浴和洗足后，一定要用干毛巾將身上或腳上的水擦干。花幾分鐘時(shí)間，用手按摩自己的足底(以發(fā)熱為度)，而后做“兩手攀足固腎腰”。

動(dòng)作：右腳收攏，重心左移。右腿曲膝抬起，同時(shí)兩手十指交叉，扣住腳底，右腳向正前方蹬出。然后右腳收回，兩手松開。右腳落地后，重心右移，做右勢(shì)。右勢(shì)與左勢(shì)相同，惟動(dòng)作相反。左右為一動(dòng)，七動(dòng)為一組。

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移動(dòng)的同時(shí)，人體重心要下降，此動(dòng)作主要是增強(qiáng)腰腿力量，使根基有力。

11、晚上睡眠最好不要超過23：00點(diǎn)，上床后不要急于躺下，在光線較暗的環(huán)境靜坐10分鐘，然后兩手按摩自己的頭部(此舉有健腦之功效)。住高樓的要拉上窗簾，不要有燈光、月光、星光射入臥室。睡訣曰：“先睡心，后閉眼。”睡前觀想，一覺醒來就會(huì)是個(gè)美好的日子。

12、內(nèi)外環(huán)境的改善，最為便捷的方法是“艾灸法”。用市售清艾條，經(jīng)常自灸肚臍、足三里、涌泉等處，可培元固本。另外，以清艾條熏臥室，可驅(qū)邪惡之氣。

以上方法非常簡單，不會(huì)占用很多時(shí)間和精力，如能持之以恒，其功效是不可思議的。