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晨起四抻健美塑身

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


堅持晨起四抻,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能保持的體型,消除多余。其方法如下:

一抻腰臀仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,穴掌心向下,置于體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將放下,還原。重復20次以上。這樣可以減少腰、和贅肉,增強腰、肌力,強腰固腎。

二抻腹部躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿?穴或兩臂按住身體兩側床面?雪,單腿依次?穴或兩腿同時?雪直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20-30次。這樣可以減少下腹部多余的,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。

三抻肩部起床后,取站立位,雙臂屈肘放在腦后,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4―8秒換一側做,共做5―10次。可增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂。

四抻四肢起床后雙臂上舉抓住單杠,或以門楣代替單杠,身體下墜,雙腿盡量下伸,堅持5分鐘。可保持體形,減少四肢贅肉。

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