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十分鐘降壓保健操

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


預(yù)備動(dòng)作坐在椅子或沙發(fā)上,姿勢(shì)自然端正,雙目正視,兩臂自然下垂,雙手手掌放于大腿上。屈膝成90度,兩腿分開與肩同寬,肌肉放松,調(diào)息均勻。

按揉太陽(yáng)穴指壓太陽(yáng)穴,順時(shí)針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。能疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。

按摩百會(huì)穴百會(huì)位于頭頂正中央,乃諸陽(yáng)之匯。用手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)32拍。此法可降壓、寧神醒腦。

按揉風(fēng)池穴以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,一周為一拍,共32拍。

摩頭清腦兩手五指自然分開,用小魚際肌從前額向耳后分別按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。能疏筋活絡(luò)、平肝熄風(fēng)、降、醒腦。

擦頸降壓先用左手大魚際肌擦抹右側(cè)頸間的胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共32拍。可解胸鎖乳突肌痙攣、降。

揉曲池穴先用右手,再換左手,先后按揉肘關(guān)節(jié)處的曲池穴,一周為一拍,共32拍。可清熱、降。

揉內(nèi)關(guān)穴先用右手大拇指按壓左手內(nèi)關(guān)穴,然后用左手按壓右手內(nèi)關(guān)穴,以順時(shí)針方向按揉一周為一拍,共32拍。功效舒心寬胸。

按揉足三里分別用左右手指按揉左右足三里穴(膝下三寸);旋一周為一拍,共32拍。功效養(yǎng)生健體、健脾和胃、引血下行。




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