兩腳平行開立同肩寬或略比肩寬，雙腿下蹲、大小腿夾角約為90度，身體略前傾，進行的靜止性半蹲練習，加上手臂的動作，在短期便能迅速強體，效果十分顯著。
自然半蹲法：半蹲時、兩手放松且置于體兩側(cè)，或兩手放在雙膝上。
展臂半蹲法：兩手臂分別做單、雙交替進行的直臂前伸或上及側(cè)舉動作。
反撐半蹲法：雙手十指交叉，做向前反手撐并推出動作或向頭上做反手上撐動作。
沖拳半蹲法：兩手握拳于兩肋側(cè)處，分別向前、向上、向側(cè)做沖拳運動。
推手半蹲法：雙手五指自然分開，用力做向前平推動作。要求：立掌、力用在掌根部。后收回兩肋旁，依此類推注意事項：1．半蹲時大小腿間的夾角，可根據(jù)本人身體狀況而定；2．練習時間 長短一定要根據(jù)不同情況因人而異；3．腰、腿等處如有炎癥或病時勿做；4．練習完畢后，必須針對尤其是腰、腿部肌肉進行有效的充分的放松練習。