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握力與女性健康，有著緊密的關(guān)聯(lián)。本版特別邀請了對握力增強(qiáng)有多年體驗(yàn)的健康時報特約記者彭寧，請她說說自己的體會，希望女性朋友多借鑒，有空勤動手，不僅活動大腦，還能讓自己更年輕。

　　手勁大給我好身心

　　小時候，曾跳過一個木偶舞。那種五指使勁張開全身較勁的動作的韻律感，讓我對訓(xùn)練握力，回味無窮。

　　練習(xí)書法能增加握力。小時候練毛筆字，外公常常冷不丁抽我和弟弟的毛筆，我一次都沒有被抽走過。而弟弟卻會被抽得滿手是墨。外公說我手勁兒大，寫字力透紙背。外公還常讓我用手指插、抓沙子和鹽粒，以寫出更有勁兒的毛筆字。

　　帶抓手器拎重物增加握力。我從來不怕提重物，并樂此不疲。特別是提到雙手發(fā)麻后，全身出汗，血脈貫通，特別舒服。特地從美國、日本帶回拎重物的抓手器，能有效訓(xùn)練肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)，防止肌腱拉傷。

　　坐公交能悄悄地練習(xí)握力。每天上下班在公交車上，即使有空位，我也從來都不坐。而是伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，并不時地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳。找一種年輕時練舞蹈功時把桿的感覺。而另一只手即使提著重物，也從來不放在地上。

　　握力好確實(shí)不愛得病。我有十多年，沒有花費(fèi)公費(fèi)醫(yī)療一分錢了。也有小病小災(zāi)，但都是在藥店買點(diǎn)藥或者自費(fèi)看病解決了。在崗時，勞動強(qiáng)度很大，每天都是十幾個小時。雙休日也很少休息。同事都佩服我能熬，能夠挺過來，也得益于手勁大的童子功。

　　握力器就是美容儀

　　據(jù)日本東京都老人綜合研究所的一項(xiàng)長達(dá)20年，對400多名老人的跟蹤研究證實(shí)，握力對女性健康的影響比男性更大。握力強(qiáng)的女人比握力小的壽命要長。

　　因?yàn)榕蕴焐∪獾臄?shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓(xùn)練，對女性的壽命長度和健康質(zhì)量，尤為重要。

　　我觀察到，一些握力強(qiáng)的女性，身體綜合素質(zhì)都不錯，顯得比較年輕。我們甚至這樣打趣：“幾塊錢的握力器就是美容儀。”訓(xùn)練握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。其中握力器、握力圈的價格便宜，可隨身攜帶。

　　都說十指連心，我要說二十指連心。要經(jīng)常訓(xùn)練十個手指和十個腳趾的肌肉力量。并保持與全身肌肉律動的動態(tài)平衡，追求訓(xùn)練肌肉，保護(hù)關(guān)節(jié)的健康境界。想想手指、腳趾，是一個地球儀的南極和北極的軸點(diǎn)，轉(zhuǎn)動的地球儀是全身的肌肉，而赤道就是心臟。

提高握力的小方法

　　握力是單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量，并以公斤為單位顯示。

　　握力體重指數(shù)，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，同時也是反映全身各個肌群與肌肉總體力量的一個重要指標(biāo)。

　　推薦6種安全、便捷的訓(xùn)練握力的方法：鐘。1.提重物：每天提10 ~20分

　　2.俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習(xí)，并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐。

　　3.手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強(qiáng)左手的握力更有幫助。

　　4.取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。

　　另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進(jìn)行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　　5.利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習(xí)懸空。

　　6.找男同胞掰腕子。

　　專家點(diǎn)評

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所運(yùn)動健康與恢復(fù)研究中心郭建軍副研究員：由于大腦支配手的區(qū)域，要比支配腳或者其他關(guān)節(jié)的要大很多倍，所以，日常生活中，加強(qiáng)手指的靈活性鍛煉，也可以增強(qiáng)握力。

　　比如，可以買一個小孩子玩的那種彈性稍強(qiáng)一些的橡膠球，抽空就捏捏。小皮球有巴掌大小，放在書包里，有空就拿出來捏捏，很方便。還有，核桃、鐵球不離手，也能提高手指的靈活性和握力。

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