現代人對于自身的和體態十分關注，有更多人愿意在舞蹈、野營、健美或旅游中度過閑暇時光。特別是中老年人也越來越注意科學鍛煉與養生。舞蹈以其不受年齡、性別、時間、地點的限制能消除緊張、強健身體的優勢，已經成為人們生活中不可或缺的休閑運動方式。
舞蹈的養生功效
由于生活節奏緊張，容易產生精神壓抑、神經衰弱等。跳舞是運動融于音樂，音樂調配運動的一種綜合活動。在優美的音樂中撫慰人的心靈，使人精神放松、心曠神怡。在舒緩壓抑心情的同時，又使全身得到活動，各個部位都能得到不同程度的鍛煉。有助于心肌收縮，促進血液循環，增加肺活量。恢復和平衡生物節律，延緩肌肉細胞衰老。實踐證明，在緊張的勞動之余或晚餐過后，適當的跳跳舞，可以減少消化不良、肥胖、高血壓和動脈硬化等病癥的發生。俗話說“人老腿先老”，經常跳舞，可以活動髖、膝、踝關節，煅煉小腿肌肉提高下肢靈活度，大大降低老年人摔倒的危險；對加強腰、腹和臀部肌肉力量、堅固骨盆韌帶都有積極作用。
舞蹈介紹
世界上舞蹈的種類繁多，但各個國家和地區都有適合本地區喜聞樂見的舞蹈。其中，我國人民普遍接受和喜愛的舞蹈當屬交誼舞、集體舞、迪斯科、秧歌等。
1.交誼舞
交誼舞是一種文明、禮節性的活動，講究衣著打扮，講究舞姿優美。因此，跳交誼舞更多的是對性情的陶冶、對修養的培養。參加交誼舞會時，男士的衣裝宜莊重整潔，舉止應大方；女士的衣裝宜明快典雅，不宜濃妝艷抹。進入舞廳時應彬彬有禮，熟人舊友要握手致意或點頭問好，對陌生人也應以禮相待。舞曲響起時，男士應主動走到女士面前，可行半鞠躬禮，并輕聲說：“請您跳舞。”女方要點頭表示同意，然后由男方陪同并肩步入舞池。
2.集體舞
這是一種頗似健美操的舞蹈，無論男女老少都排成一個方陣。在歡快的節奏中輕移腳步，
時而擊掌，時而高呼。大家的步調協調一致，相互督促，增加了健身的興趣和效果。
3.秧歌
這是我國具有代表性的民間舞蹈形式，主要在北方地區流行。舞者，一般都扮成各種人物，手持彩綢、手帕、扇子等道具，有的還穿上戲裝，隨著節奏鮮明的鑼鼓聲翩翩起舞，形式歡快熱烈，生活氣息濃郁，不但舞者身心愉悅，同時使觀眾心情振奮，具有很強的感染力。
4.迪斯科
迪斯科在跳法上沒有嚴格的規范，無拘無束，可以自由發揮，只要含有某些迪斯科的特殊動作就可以了。老年人跳的時候還可以將節奏放慢一些，動作幅度減小一些。
溫馨提示
跳舞是一項優雅的體育活動，能使人在鍛煉的同時得到美的愉悅。作為一項運動，在跳舞時，有些問題還要提醒您注意：
1.選擇合適的舞蹈
舞蹈，在跳法上有快、慢、繁、簡之分，在活動幅度上也大小不同，在時間上有長有短，可根據自己的身體實際情況來選擇。長期跳迪斯科、霹靂舞，因為劇烈、高亢的音響，會引發神經性耳聾。老年人宜多跳一些柔美、流暢、輕松、節奏稍緩的舞蹈，少跳或不跳動作劇烈、具有強烈刺激的舞蹈，而且跳舞時間不宜過長，動作不宜過大，體力消耗不宜過多。
2.不宜跳舞的人
患有較嚴重的高血壓病和不穩定型的冠心病、糖尿病、胃下垂、癲癇及神經衰弱的人不宜跳舞。他們經不起跳舞時的疲勞和情緒的波動，會加重病情，甚至發生危險。此外，如活動性肺結核、流行性感冒等，如果參加跳舞，不但會加重病情，還會將疾病傳給他人。
3.不宜酒后跳舞
有些年輕人喜歡在酒后跳舞，這樣會對自己的身體造成損害。因為，酒精能刺激大腦，使心跳加快、血管擴張，酒后跳舞會誘發心絞痛及腦血管疾病。