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型體瑜伽幫你塑造更加傲人的體型

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


我們的身材條件雖然父母的遺傳決定了很大一部分,但是不論父母的遺傳多好,如果后天不注意鍛煉保持,最終也是暴殄良好的遺傳因子。小編收集了一些可以塑體型的瑜伽動作,通過不懈的鍛煉,不論你是否身材不佳都能更上一個傲人層次。

首先要端正一個態度,瑜伽不是一種減肥性很強的運動,但是只要堅持,它在拉伸曲線、雕塑身材細節方面是大有可為的。同時,當你熟練地掌握了一定的瑜伽技巧后,在任何安靜的空間你都能進行鍛煉,適應性非常廣,而且能讓身心都得到放松。

清晨,睡眼蒙眬,你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態,這套靜態體操有助你逐漸進入精神振作的狀態;晚上,經過一天的緊張工作,已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉,為了驅除疲勞,調整思緒,振奮精神,這套靜態體操能給你幫助。

單腳站立

努力打開胯關節保持身體安定

一只腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內側,兩手側平舉站立。擺出這個姿勢后,胯關節會松弛下來,背部伸展,感到很舒服。保持這個姿勢不變,慢慢地深呼吸三次。另一只腳也重復同樣的動作。

伸展操

邊吐氣邊側伸腰全身變得有彈性

兩腳分開,略寬于肩,兩臂側平舉。手臂保持伸直狀態側彎腰,直至雙臂與地面垂直。目光隨手指的方向望向屋頂。這時,能明顯地感到側身一方的大腿內側及另一側的側腹肌伸展,下頜部肌肉也有收緊的感覺。

挺直背部扭轉上身

曲膝坐在墊子上,扭轉上身,雙手合十于胸前,保持這個姿勢。為了讓膝蓋并攏,兩肘要橫向平伸。保持這個動作慢慢地呼吸三次。反方向也重復同樣的動作。這組動作對收緊腰部及兩臂肌肉很有效果。

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