關(guān)鍵詞：季節(jié),健身

在人類的不斷進(jìn)化發(fā)展過程中，人們已經(jīng)能夠隨著環(huán)境的變化而形成適應(yīng)環(huán)境變化的身體機(jī)能。因此，在不同的時(shí)節(jié)讓自己的身體盡快適應(yīng)環(huán)境變化是很重要的。那么，我們?nèi)绾蝸砀鶕?jù)季節(jié)的變化來進(jìn)行健身呢?

一、春季健身

春天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，冬去春來，冰雪消融，萬物蘇醒，自然界一切都充滿了活潑的生機(jī)。“人與天地相應(yīng)”，春天一到，人體陽(yáng)氣開始升發(fā)，氣血因之有往外透達(dá)的趨勢(shì)。此時(shí)，應(yīng)經(jīng)常活動(dòng)身體，使氣血運(yùn)行加快速度，促進(jìn)這種趨勢(shì)的實(shí)現(xiàn)，以振作精神。嚴(yán)冬時(shí)，由于人們常在室內(nèi)，又很少開門窗，故空氣污濁，活動(dòng)也大大減少。因此，入春后，應(yīng)走出室內(nèi)，到空氣清新之處，如公園、廣場(chǎng)、樹林、河邊、山坡等地，玩玩球，跑跑步，打打拳，做做操，形式不拘，各取所好，盡量多活動(dòng)活動(dòng)。但要注意的是運(yùn)動(dòng)要適量，以運(yùn)動(dòng)后感到精神健旺，身體松快舒服為度。這樣可使春氣之升發(fā)有序，陽(yáng)氣之增長(zhǎng)有路，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的大旨和“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”的要求。中醫(yī)養(yǎng)生家還認(rèn)為，在陽(yáng)光明媚，風(fēng)景秀麗的春比應(yīng)該登高賞花，踏青問柳，游山戲水，行歌舞風(fēng)，絕不可孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。對(duì)于老年人來說，宜選擇一些簡(jiǎn)單易行、確實(shí)有效的保健運(yùn)動(dòng)。象“太極拳”、“八段錦”、“易筋經(jīng)”、“十二段錦刀及各種導(dǎo)引勢(shì)。

二、夏季健身

夏季艷陽(yáng)普照，地?zé)嵴趄v，天地之氣交合。這種氣候環(huán)境對(duì)生物的生長(zhǎng)發(fā)育非常有利，是自然界萬物繁榮、爭(zhēng)芳斗艷的季節(jié)。此時(shí)，人體的陽(yáng)氣也最易向外發(fā)泄。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，夏季應(yīng)該“夜臥早起，無厭于日”、迎著初升的太陽(yáng)堅(jiān)持室外鍛煉。最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)，做做日光浴。若在夏季能進(jìn)行20～30次日光浴，每次15分鐘左右，所得的紫外線夠使用1年。酷暑盛夏，每天洗1次溫水澡，是一項(xiàng)值得提倡的健身措施。洗澡不僅能夠洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽、清暑防病，而且能夠鍛煉身體。因?yàn)闇厮跊_洗時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，能使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，夏天不宜做過分劇烈的體育活動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，而大汗過多，不僅傷陰，也可亡陽(yáng)。因此，夏季體育鍛煉的形式，最好是散步，一般以早、晚為好，散步時(shí)間以半小時(shí)為宜，速度不必拘泥，可因人而異，青年人適當(dāng)快一些，中、老年人應(yīng)稍慢一點(diǎn)。

三、秋季健身

秋天來臨，天地間陽(yáng)氣日退，陰寒日生，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，景物蕭條，故人也應(yīng)隨陽(yáng)陰收長(zhǎng)養(yǎng)生。在《道藏·玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法，即秋季吐納健身法，對(duì)延年益壽有一定好處。具體做法是：每日清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遺，再用舌在口中攪動(dòng)，待嘴里水滿，漱煉幾遍，分8口咽下，并用意送至丹田。稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田。再將氣慢慢從口呼出，呼氣時(shí)要稍溫(音紋，擦的意思)口，默念吧(音戲)，但不要出聲。如此反復(fù)30次。若秋季堅(jiān)持練此功，尤對(duì)肺有強(qiáng)健之功效。正如《遵生八箋》所說：“四三十遍，去肺家勞熱，氣壟咳嗽……四肢勞頓，胸背疼痛。”

四、冬季健身

冬季氣候嚴(yán)寒，宇宙萬物都處干收藏狀態(tài)，人類的冬季健身應(yīng)注意防寒保暖，使陰精潛藏于內(nèi)，陽(yáng)氣不致妄泄，而與冬天的自然氣候相適應(yīng)。這樣才能“陰平陽(yáng)秘”，祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，這是強(qiáng)壯身體的重要方法。但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。對(duì)于年老體弱的人應(yīng)該早睡晚起，等到日光比較充足再開始進(jìn)行體育鍛煉。老年人冬季鍛煉最好要以室內(nèi)為主，《內(nèi)功圖說》上記載的床上十二段錦，很適合冬季選用。其它導(dǎo)引調(diào)氣的氣功(如龜蛇功、八段錦)以及簡(jiǎn)易的太極拳、太極劍等，也可以根據(jù)自己的健康清況，適當(dāng)選用。《瑣碎錄》中主張：在天亮雞叫時(shí)，應(yīng)叩齒36次。還說：每天早晨要以左右手按摩腎所在的位置，其次再按摩腳心，這樣可不得腳氣病。著再用熱手按摩面部，則使面部紅潤(rùn);用手背揉眼，可使眼睛明亮。此外，在《厚生訓(xùn)篆》中稱：若常常按摩眼部，可使眼睛明亮，不得眼疾，亦可起到補(bǔ)腎的效果;經(jīng)常按摩一部，可以滋潤(rùn)肺部;常常按摩耳部，可防耳聾，亦能補(bǔ)腎;若常按摩腳下的涌泉穴位，可以祛風(fēng)利濕，增強(qiáng)腳力;能經(jīng)常按摩身上，可使身體溫暖，是保養(yǎng)形體的好方法。還須說明一點(diǎn)的是，在冬天冷高壓影響下的早晨，往往會(huì)有氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，因而工廠、家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物，不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤積和停留在下層呼吸帶，這時(shí)，在戶外做早鍛煉的人們正好受其害。因此，從大氣污染的角度來看，早晨室外鍛煉是不適宜的，尤其對(duì)一些老年人更不適宜。