很多人注重養(yǎng)生，尤其在飲食上更是注意。在我們飯后一些好的習慣和注意事項其實也能夠很好的幫助我們健康養(yǎng)生。

飯后喝茶時間應在吃飯后兩個小時，飯后散步也要因人而異，不是誰都適合飯后散步，也可以在晚飯后，臨睡揉腹，促進吸收和消化。

吃完飯，人易犯懶，可坐著不動也不好。到底該做些什么?古語道：食畢，飲清茶一杯，起行百步，以手摩臍。

此句出自明鄭宣的《昨非庵日纂》，大概意思是說用餐后要做三件事情，即飲茶、散步、揉腹，有益身體健康。但是，對于何時算是“食畢”，我們要正確地理解，否則就會適得其反。

飲茶，飯后2小時

不少人習慣在吃完魚肉等葷食后就喝茶，認為可以解膩，其實這是不科學的。中醫(yī)認為“苦寒必傷脾胃”，過度飲茶會傷脾胃。從營養(yǎng)學來講，飯后喝茶會沖淡胃液，影響食物消化，特別是濃茶，含有大量鞣酸，可與食物中的鐵結合成不溶解的鐵鹽，從而減少機體對鐵質(zhì)的吸收。鞣酸也會與胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)結合形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收，給胃增加負擔，并使腸蠕動減慢，造成便秘。因此，餐后喝茶應該把時間放在就餐后2小時，等胃排空后為妥。

散步，有人能走有人不能

有句話講：“飯后百步走，活到九十九。”，然而在日常生活中，還有截然相反的一種說法：“要活九十九，飯后不要走。”表面上看，兩者相互矛盾，其實，這兩種說法都有道理，只是適合于不同的人。

“飯后百步走”，適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖的人。但是“飯后”不是剛吃完飯就“立即”、“馬上”出去散步，而是在飯后大約20—30分鐘之后再開始，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌。“飯后不要走”，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，他們飯后非但不能散步，還應平臥10分鐘;患有心腦血管疾病如高血壓、冠心病等，步行鍛煉最好在晚餐后兩小時，以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度，每次可行走15—20分鐘，中途還可依據(jù)自身情況休息。所以，飯后走不走應該因人而異，活動量也要因人而異。

揉腹，晚飯后臨睡前

人體腹腔內(nèi)有重要的臟器，是諸多脈絡的所在處。經(jīng)常按摩腹部，可疏通經(jīng)絡，加速氣血運行，起到強身健體，延年益壽的目的。但是如果飯后即刻按摩腹部，會加快胃的蠕動，令那些還未消化完的食物過早地被推入小腸，不僅增加了小腸的負擔，而且也會使食物的營養(yǎng)素得不到充分的消化和吸收。

揉腹最佳時間應在晚飯后，臨睡前。在臍窩正中有一神闕穴，此穴有補虛、固本、安神的作用。以此為中心，分上、下腹。按摩腹部即先按神闕，再按上腹和下腹。其方法是：雙手重疊先逆后順各108次，這樣，不僅可以調(diào)理許多疾病，還能減肥，調(diào)節(jié)睡眠。