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常穿四種鞋子對(duì)腳有傷害

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


合適的鞋子會(huì)讓你感覺苗條性感和時(shí)尚,而選錯(cuò)了鞋子則會(huì)讓你痛苦不堪。刊出專家總結(jié)的4種常見鞋子對(duì)健康的傷害并給出相關(guān)建議。

1.穿人字拖下肢易疲勞。美國生物力學(xué)專家凱蒂·鮑曼博士表示,穿人字拖,無法大步走路,會(huì)導(dǎo)致下肢疲勞,使腳趾、膝蓋和胯部壓力加大,而臀部及雙腿后面肌肉群力量變?nèi)酢<医ㄗh:穿拖鞋時(shí)應(yīng)拉伸腳背肌肉,緩解腳趾壓力。雙腳分開站立,與胯同寬,膝蓋繃直,然后將一只腳挪向身后,腳尖著地。保持幾秒后,換另一側(cè),重復(fù)動(dòng)作。

2.高跟鞋易致關(guān)節(jié)炎。2011年丹麥一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),高跟鞋會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)增加6倍。美國足科醫(yī)生霍華德· 達(dá)南伯格博士表示,長期穿高跟鞋不僅會(huì)導(dǎo)致腳部疼痛,還會(huì)使膝蓋骨壓力增加2倍,膝部軟骨組織磨損加重,增加關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)。專家建議:每天拉伸肌肉可緩解高跟鞋導(dǎo)致的腳部疼痛。雙腳分開站立,與胯同寬,右腳下放一個(gè)裹著毛巾的球,右腳跟著地。當(dāng)感覺舒適時(shí),左腳向前邁一小步,保持20—30秒。

3.穿平底鞋也會(huì)腳疼。芝加哥足科醫(yī)生美耿·萊希博士表示,平底鞋似乎比高跟鞋更健康,實(shí)際上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也會(huì)導(dǎo)致腳疼。鞋子里面因缺少必要的襯墊而導(dǎo)致腳底韌帶和跟腱過于拉伸,影響腳弓,導(dǎo)致腳底筋膜炎。專家建議:鞋子應(yīng)該有一定的坡度,以2—3厘米為宜。穿平底鞋需要增強(qiáng)支持腳弓的小腿肌肉群,多做腳趾操。抬高大腳趾,其余腳趾保持不動(dòng)。擺動(dòng)腳趾,用力揉腳部,有助于刺激神經(jīng)末梢,放松雙腳。每只腳做20次抬高腳趾動(dòng)作。

4.運(yùn)動(dòng)鞋導(dǎo)致足部外翻。鞋底硬的運(yùn)動(dòng)鞋,不利于自然彎曲,久而久之容易導(dǎo)致足外翻,雙膝和后背承受更大壓力,引起腳踝傷、肌腱炎、腿腳和胯部疼痛等。專家建議:應(yīng)增強(qiáng)腳踝周邊肌肉群,練習(xí)單腳站立。單腿繃直,盡量維持身體不搖擺。開始練習(xí)時(shí),可先保持30秒,再逐漸延長站立時(shí)間。

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