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五個簡單動作就能還你頸椎健康

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


當我們長期保持一個動作工作時,那么頸椎非常容易出現(xiàn)疼痛甚至病變的情況,因此,常常做一組簡單柔和的頸椎操,對你的頸椎會有好處哦!疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。

這里給大家介紹一組頸椎康復操,但在鍛煉中須注意:每個動作開始時,頸肩部放松,頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動度由小到大,保持在生理范圍內(nèi),即前屈、后伸、側(cè)屈40度左右,側(cè)旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過于用力;鍛煉貴在堅持,每組約10分鐘,2—4組/日。康復操具體如下:

1.前屈后伸。頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復10次。

2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后另一側(cè)重復同樣動作。反復做10次。

3.回頭望月。頭頸左旋,雙眼向左側(cè)后上45度眺望,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后右側(cè)重復同樣動作。如此重復10次。

4.雛鳥起飛。站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸;同時頭頸盡力后仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松,恢復原位。如此重復10次。

5.搖轉(zhuǎn)雙肩。雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

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