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如今頸椎病的患者是越來越多，久坐，長時間的保持一個姿勢導致了頸椎病的高發，嚴重者甚至會導致癱瘓，所以我們要加強頸椎的保健。那么如何保護頸椎健康呢?下面我們就從枕頭入手，看看頸椎病患者該如何選擇枕頭!

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的、質地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

一個高質量的睡眠，減去一天的疲勞，是現代人最重要的生活需求之一。因此，枕頭的適合與否尤為重要。

頸椎病人選擇枕頭應該注意以下幾點：

一、 高度

枕頭過高或過低都對頸椎不利，枕頭的主要作用是維持人體正常的生理 曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。

若枕頭太高，會使頸部壓力過大;過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，并容易發生骨質增生。高枕還容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。

若枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度，低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現酸痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。

枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。一般來說，安中國人的體格，枕頭的高度在8-15cm之間比較合適。

另外，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

有研究認為，按照中國人的體格：

① 仰臥位頭后枕：6±1厘米;

② 仰臥位頸部枕：11±1厘米;

③ 側臥位臉側部枕：13±1厘米。

二、 硬度

除了枕頭的高度以外，專家認為，對頸椎病患者來講，枕頭的軟硬也要適度。

過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服;反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環。因此枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的。

枕頭還應有一定的彈性，倘若枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉疲勞和損傷。

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三、 質地

對頸椎病患者來講，枕頭枕芯的質地也是要著重考慮的一個因素，枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

常用的有：

① 蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。

② 蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。

③ 綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如加上適量茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。

④ 鴨毛也不錯，但價格較高。

⑤ 近2年市場上出現了慢回彈的枕芯，這是最好的了，不過可能相對價位也比較高，但我們還是建議患者如果有條件盡量選擇這方面的。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1. 在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2. 枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3. 在好不容易調整完枕頭之后，它又迅速回復扁平。

4. 枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。

保養頸椎，我們要養成良好的生活習慣，同時要注意枕頭的選擇。